Entrenamiento físico: objetivos, carga y recuperación

a. El objetivo del entrenamiento es... Incrementar las prestaciones del individuo desde la perspectiva física, psíquica y cognitiva.

b. El volumen de carga representa... El aspecto cuantitativo del entrenamiento.

c. FCR significa... Frecuencia cardíaca de reposo.

d. El objetivo de la preparación física es... Motivar.

e. Los 3 períodos de macrociclos de entrenamiento son.... Preparación, competición y transición.

f. ¿Cuáles son los componentes de la carga? Intensidad y volumen.

g. ¿Cuál es el tiempo de recuperación de la flexibilidad? 7 a 10 horas.

h. ¿Cuánto duran los mesociclos? De 3 a 6 semanas.

i. ¿Cuándo tiene lugar la máxima intensidad del entrenamiento? En el período de competición.

j. El primer día que realizamos actividad física después de mucho tiempo de inactividad, la fatiga aparece... Nunca.

k. El microciclo de carga está destinado a... Mantener o mejorar el estado físico del deportista.

l. ¿En qué tipo de recuperación se vuelve prácticamente al estado inicial? Completa.

m. ¿Cuánto duran los macrociclos de entrenamiento? 6 meses.

n. La recuperación activa permite... Un descenso progresivo de la frecuencia cardíaca.

o. ¿Cuál de estas frases NO pertenece al SGA? Fase de agotamiento.

p. Son de corta duración, formados por diversas sesiones de entrenamiento y finalizan con una o dos series de recuperación los...

i. Microciclos de entrenamiento.

a. La frecuencia cardíaca de entrenamiento en tanto por ciento se calcula... (FCM - FCR) × % + FCR.

b. Según la actividad realizada, ¿Qué dos tipos de recuperación existen? Recuperación Activa y Recuperación Pasiva.

c. El período de preparación de un ciclo de entrenamiento dura... 3 meses aproximadamente.

d. ¿Qué dos leyes explican la respuesta del organismo cuando se encuentra sometido al ejercicio físico? Ley de Hans Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA) y la Ley del Umbral o Ley de Schultz-Arnold.

e. El período de competición del entrenamiento... Bajo volumen y alta intensidad.

f. La intensidad de estímulo es... La relación entre el nivel de esfuerzo realizado y el nivel máximo posible.

g. Para establecer los intervalos en porcentajes de la intensidad del ejercicio se usa... La fórmula de Karvonen.

h. El microciclo de recuperación dura... De 1 a 3 segundos.

i. LPM significa... Latidos por minutos.

j. ¿Cómo se llama la recuperación en la que vuelves a comenzar el trabajo cuando no estás completamente recuperado? Incompleta.

k. ¿Cómo se llama la recuperación en la que te recuperas completamente antes de volver a hacer ejercicio? Completa.

l. ¿Qué es el agotamiento? Es un estado nocivo que puede producir trastornos graves en el organismo, incluso la muerte.

m. El porcentaje de frecuencia cardíaca de entrenamiento al que se debe entrenamiento la resistencia aeróbica es... 60%.

n. El intervalo de pulsaciones de la frecuencia cardíaca para obtener beneficios sin riesgo para la salud es... 50% a 85% de FCM.

o. El control de nuestra frecuencia cardíaca es fundamental para... Determinar la carga y la intensidad de nuestro entrenamiento.

p. El entrenamiento que imprima la resistencia anaeróbica es el que requiere... Un descanso más prolongado.

● PREGUNTAS DE COMPLETAR

a. La respuesta del organismo a un estímulo se da a partir de una intensidad mínima, denominada umbral, hasta el nivel máximo, denominado límite de máxima tolerancia, a partir del cual el organismo puede sufrir lesiones.

b. La recuperación es la fase que permite la regeneración de la capacidad de trabajo y proporciona una mejor disposición al siguiente estímulo.

c. Según el momento en el que se produzca la recuperación, hablamos de recuperación inmediata si las pausas se hacen entre repeticiones o series, próxima si se produce entre sesiones de entrenamiento y diferida si se da después de un período de sesiones o temporada de trabajo.