Entrenamiento Físico Militar: Planificación, Cualidades y Pruebas de Aptitud

Entrenamiento Físico Militar: Planificación, Cualidades y Pruebas de Aptitud

Ámbito de Aplicación

Estas directrices aplican a todo el personal militar del Ejército de Tierra (ET) en situación de servicio activo, suspensión de funciones y suspensión de empleo.

Contextualización de la Instrucción Físico-Militar

Basado en el Manual de Instrucción Físico-Militar MI-003, Tomos 1 y 2 (2014).

Cualidades Físicas Básicas

• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad

Restricciones en la Fase de Recuperación

Durante la fase de recuperación, se deben evitar los ejercicios de alta intensidad.

Prueba de Unidad (PU)

Equipo para la Prueba de Unidad

• Peso total: 20 kg.
• Componentes obligatorios (13,2 kg): TIM, uniforme, fusil, peco con 4 cargadores vacíos, casco, mochila de combate y cantimplora llena.
• Componentes adicionales (6,8 kg): Determinados por la unidad.

Descripción de la Prueba de Unidad (PU)

• Recorrido: 10 km en terreno sensiblemente llano.
• Participación: Todos los componentes de la unidad.
• Equipamiento: Equipo ligero de combate individual.

Estructura de la Planificación del Entrenamiento

Ciclos de Entrenamiento

• Microciclo: 2 a 14 días.
• Mesociclo: 1 a 2 meses.
• Macrociclo: De 4 meses a 1 o varios años.

Fases del Macrociclo

• Periodo Básico (PB)
• Periodo Específico (PE)
• Periodo de Competición/Mantenimiento/Adiestramiento (PC)
• Periodo de Recuperación/Transición (PT)

Sesiones de Actividades Físicas

Sesiones Modulares Sistemáticas

• Calentamiento: 15 minutos (A)
• Formación corporal: 15 minutos (B)
• Coordinación funcional: 15 minutos (C)
• Vuelta a la calma: 10 minutos (D)

Sesiones Específicas Únicas

• Sesión de endurecimiento: Enfocada en fuerza, resistencia y velocidad.
• Sesión de deportes militares.
• Sesión de recuperación: Incluye flexibilidad, aeróbica regenerativa, deportes y juegos.

Clasificación de Actividades Modulares

• Actividades genéricas: Identificadas con color verde y numeración 1.XX.
• Actividades de aplicación militar: Identificadas con color marrón y numeración 2.XX.

La Fuerza en el Entrenamiento Físico

Clasificación de la Fuerza

• Fuerza máxima
• Fuerza-resistencia
• Fuerza específica
• Potencia
• Potencia específica

La fuerza depende de la estructura muscular, la estructura nerviosa y los aspectos biomecánicos.

Fases del Entrenamiento de la Fuerza

• Acondicionamiento: Mejora de la fuerza-resistencia.
• Mejora: Fuerza máxima y potencia.
• Mantenimiento: Fuerza máxima y mejora de la potencia.
• Optimización: Potencia específica, manteniendo los logros anteriores.
• Recuperación.

Entrenamiento de Resistencia

Sesiones de Resistencia

• Métodos continuos de actividad cíclica: CUE, CV.
• Métodos interválicos de actividad cíclica: IEM, IIC, IIMC.
• Métodos de actividad acíclica: Total o circuito.

La Velocidad en el Combatiente

Definición de Velocidad del Combatiente

Capacidad de decidir y reaccionar rápida y adecuadamente en el momento preciso y hacia el lugar correcto.

Tipos de Velocidad

• Velocidad de reacción
• Aceleración
• Velocidad máxima
• Resistencia a la velocidad máxima

Recuperación Post-Entrenamiento

Objetivo de la Recuperación

Acelerar y favorecer los procesos regeneradores de la fatiga, permitiendo la adaptación del organismo al entrenamiento realizado.

Fases de la Recuperación

• Sesión aeróbica regenerativa
• Sesión de flexibilidad
• Deportes y juegos

TGCF: Test General de Condición Física

¿Quiénes realizan el TGCF?

(Información no proporcionada en el documento original, solo la pregunta.)

TGCF: Personal Apto con Limitaciones (APL)

• El personal declarado APL deberá acreditar documentalmente su situación y el tipo de limitaciones que presenta en el momento de realizar el reconocimiento médico.
• El oficial médico valorará tales limitaciones y marcará las pruebas que puede realizar.
• Este personal realizará únicamente las pruebas marcadas con una «X» en el apartado correspondiente del Anexo II.
• El personal que no pueda realizar ninguna prueba será declarado «no apto médico».

Trofeo GEJEME

Las unidades realizan durante todo el año una serie de pruebas puntuables, que dan como resultado una clasificación final, en la que gana el trofeo el equipo con mayor puntuación.

Pruebas del Trofeo GEJEME

• Patrulla de tiro
• Concurso de patrullas
• Pentatlón militar
• Tiro de arma larga reglamentaria
• Tiro de arma corta reglamentaria
• Carrera de campo a través
• Carrera de orientación