Entrenamiento y Corrección de Técnica en Natación: Pecho y Mariposa

Metodología y Ejercicios para la Brazada de Pecho

Ejecución y Práctica de la Brazada

• Ejecución de la brazada en seco y corrección de errores.
• Un compañero me sostiene de los tobillos y me traslada por el agua. En posición de decúbito ventral, se realiza brazada y respiración.
• Empujándose de la pared con las piernas, en posición de flecha, realizar brazada de pecho y patada de crol con patas de rana corta.
• Empujándose de la pared con las piernas, en posición de flecha, realizar brazada de pecho y patada de crol con patas de rana corta.

Corrección de Errores Comunes en la Patada de Pecho

• Para corregir la excesiva flexión de las piernas, realizar patada de pecho en decúbito dorsal, controlando que las rodillas no salgan del agua.
• Para corregir la pobre flexión de los tobillos, realizar patada de pecho con brazos estirados sobre los glúteos. En cada flexión de piernas, los tobillos deben tocar los dedos de las manos. Este ejercicio también se puede hacer en decúbito dorsal.
• Para corregir la excesiva amplitud de piernas, trabajar con una goma elástica entre las piernas, la cual se irá agrandando paulatinamente hasta llegar al ancho de hombros. Al principio, el ejercicio también se puede hacer con un Pull Boy.

Mejorar la Coordinación General

• Nadar pecho cruzado: pierna izquierda con brazo derecho y pierna derecha con brazo izquierdo.
• Nadar con un segmento corporal a la vez. En cada movimiento se produce una respiración.
• Alternar: 2 patadas y 1 brazada; 1 patada y 2 brazadas; 2 brazadas y 2 patadas; 3 brazadas y 3 patadas.

Técnica de Mariposa: Patada de Delfín y Ejercicios de Onda

Ejercicios de Onda

• Onda en seco: ejecución y errores.
• Decúbito ventral, sosteniéndose con ambas manos del borde del natatorio, realizar varias ondas con la cabeza fuera del agua.
• Empujándose de la pared con ambas piernas, realizar 2 o 3 ondas subacuáticas. Para respirar, los brazos permanecen pegados al cuerpo.
• Empujándose de la pared con ambas piernas, realizar 2 ondas, sacar la cabeza para respirar (respiración frontal) y volver a realizarlo. Los brazos permanecen pegados al cuerpo.
• Empujándose de la pared con ambas piernas y manteniendo los brazos en posición de flecha, realizar onda. Cada 2 ondas, realizar una respiración manteniendo los brazos estirados delante del cuerpo.
• Empujándose de la pared con ambas piernas, hacer onda sosteniendo una tabla con los brazos. La cabeza se mantiene fuera del agua en todo momento, realizando una respiración natural.
• Empujándose de la pared con ambas piernas y manteniendo los brazos en posición de flecha, realizar onda. Los brazos se mantienen estirados adelante y la cabeza se sostiene fuera del agua; la respiración es natural. (Dificultad 1).
• Después de 6 ondas, el cuerpo rota hacia el lado contrario, los brazos cambian su posición.
• Seguir empujándose de la pared con ambas piernas en posición de flecha. Realizar ondas subacuáticas rotando en el eje longitudinal sin interrumpir la onda, y luego con los brazos pegados al cuerpo.