Entrenamiento en Circuito: Tipos, Intensidad y Volumen

Tipos de Circuitos de Entrenamiento

Circuitos de Carga Fija

En este tipo de circuito, el número de repeticiones se determina previamente y se realiza un test de repetición máxima para cada ejercicio. Además, se elige el porcentaje máximo con el que se quiere trabajar.

Los circuitos de carga fija se pueden llevar a cabo con o sin descanso entre las repeticiones y son más adecuados para deportistas experimentados.

Ventajas:

• Facilitan la organización, aplicación y control del entrenamiento.

Inconvenientes:

• Cada alumno debe llevar una ficha individual para el conteo de las repeticiones.
• Son difíciles de llevar a cabo en un gimnasio con otros usuarios.

Circuitos de Carga Individualizada

Se trata de un entrenamiento en circuito totalmente personalizado. Se utiliza para atletas de alto nivel, así como para realizar preparaciones técnicas y trabajar cualidades o capacidades físicas secundarias.

Intensidad del Entrenamiento

La cualidad física que se desea trabajar determinará las intensidades y los intervalos de descanso entre series. La intensidad se divide en dos tipos de circuitos:

Circuito Aeróbico

• Deben realizarse tres vueltas.
• Priorizan ejercicios de fuerza resistencia muscular en zonas localizadas.
• Procuran mantener la frecuencia cardíaca del atleta en la zona alta.
• Son ejercicios que requieren gran cantidad de oxígeno.

Circuito Anaeróbico

• Debe realizarse una vuelta.
• Prioriza ejercicios de fuerza, en su mayoría explosiva.
• No requiere tanto oxígeno como en los circuitos aeróbicos.

Volumen del Entrenamiento

El circuito debe estar constituido por entre 6 y 15 ejercicios, realizados en 1 a 3 vueltas. Para un máximo aprovechamiento, se recomienda practicarlo entre 3 y 6 veces a la semana, según el tiempo de entrenamiento y los objetivos. El número de repeticiones y el tiempo de descanso en cada estación dependerán de la cualidad física a trabajar.