Entrenamiento en Circuito: Beneficios, Principios y Tipos
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Beneficios
Mejora la condición física relacionada con la salud, disminuye el porcentaje de grasa, aumenta la masa muscular y mejora las posibilidades de autocontrol, la capacidad de rendimiento del deportista, las relaciones interpersonales y la motivación al permitir trabajar en grupo.
Principios de Eficacia
- Localización anatómica: estimula de forma segura, controlada y mediante un análisis de las técnicas de ejecución las zonas deseadas sin caer en la monotonía.
- Ejercicio de resistencia progresiva: consiste en aumentar la cantidad de resistencia progresivamente.
- Tensión continua: la calidad de la contracción debe ser prioritaria en la realización de ejercicios y controlar el movimiento en todo su trayecto.
Aspectos Metodológicos
Hay que tener claro el objetivo, buscar variedad de ejercicios, alternar grupos musculares, adaptarlo a todos los participantes, crear una organización lógica y sencilla y estructurarlo por el número de repeticiones o por el tiempo en cada estación.
Tipos de Circuito
- Circuito de tiempo fijo: se cambia de estación cada cierto tiempo, existe un número máximo de repeticiones, se puede llevar a cabo con o sin descanso entre las repeticiones y son circuitos destinados para principiantes.
- Ventajas: posibilita el entrenamiento individualizado y la mejora de un gran número de atletas al mismo tiempo.
- Inconvenientes: no permite alcanzar los niveles que se lograrían con entrenamientos específicos y no es posible saber el número de repeticiones que realiza cada deportista.