Entrenamiento Acuático Completo: Aquagym, Matronatación y Técnica de Mariposa

Aquagym: Beneficios, Estructura y Requisitos

Objetivos del Aquagym

Objetivos Generales

• Mejora de la condición cardiorrespiratoria.
• Trabajo de fuerza y resistencia muscular.
• Mejora de la flexibilidad.
• Desarrollo de la coordinación motriz global, el ritmo y la agilidad.

Objetivos Específicos

• Reeducación de la respiración.
• Mejora de la postura.
• Favorecimiento de la relajación.

Ventajas y Desventajas del Aquagym

Ventajas

• Menor impacto en las articulaciones debido al peso más bajo dentro del agua.
• Ambiente alegre y motivador.
• Mejora de la autoestima.

Desventajas

• Trabajo muy subjetivo, lo que dificulta la evaluación precisa del esfuerzo.
• Dificultad en la evaluación del progreso individual.
• Profesionales con orientación inadecuada o falta de formación específica.

Piscina Ideal para Aquagym

Para un óptimo desarrollo de las sesiones de Aquagym, la piscina debe cumplir con las siguientes características:

• Profundidad: Entre 1.20 y 1.50 metros.
• Temperatura: Entre 28 y 31 grados Celsius.

Estructura de una Clase de Aquagym

Una sesión típica de Aquagym se compone de las siguientes fases:

• Calentamiento: 8-10 minutos.
• Parte Aeróbica: 15-20 minutos.
• Trabajo Localizado: 10-15 minutos.
• Vuelta a la Calma: 5-8 minutos.

Matronatación: Una Experiencia Acuática para Bebés

La natación para bebés o matronatación puede definirse como una experiencia afectiva, recreativa, placentera y estimulante. Es importante destacar que los bebés no pueden nadar de forma autónoma hasta los 4-5 años; la matronatación es una actividad de familiarización y estimulación en el medio acuático.

Beneficios de la Matronatación

• Desarrollo psicomotor.
• Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio.
• Ayuda al sistema inmunológico.
• Contribuye a que el bebé se sienta más seguro en el agua.
• Fomenta el vínculo afectivo con los padres.

Primera Sesión y Duración

Se recomienda esperar a la primera sesión hasta que el bebé tenga entre 3 y 4 meses de edad. La duración de cada sesión no debe exceder los 20 minutos.

Requisitos de la Piscina para Matronatación

Para garantizar la seguridad y el bienestar de los bebés, la piscina debe cumplir con:

• Temperatura: 32 grados Celsius.
• Nivel de Cloración del Agua: Entre 0,5 y 0,6%.
• La piscina destinada a los pequeños debe ser exclusiva para ellos.
• Evitar horarios de máxima afluencia para asegurar un ambiente tranquilo.

Estilo Mariposa: Técnica y Reglamento

El estilo mariposa es el segundo estilo más rápido en natación. Se compite en pruebas de 50, 100 y 200 metros. Es un estilo simultáneo, caracterizado por un movimiento ondulatorio del cuerpo.

Limitaciones Reglamentarias del Estilo Mariposa

1. Desde el comienzo de la primera brazada después de la salida y después de cada viraje, el cuerpo deberá mantenerse sobre el pecho. La patada hacia los lados bajo el agua está permitida. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento.
2. Ambos brazos deberán ser proyectados a la vez hacia adelante, por encima de la superficie del agua, y llevarse hacia atrás simultáneamente durante toda la carrera.
3. Todos los movimientos de las piernas hacia arriba y abajo serán simultáneos. Las piernas o los pies no necesitan estar al mismo nivel, pero no podrán alternarse uno en relación con el otro. Un movimiento de patada de braza no está permitido.
4. A la salida y en los virajes, el nadador está autorizado a hacer uno o varios movimientos de piernas y una tracción de brazos bajo el agua. El nadador podrá estar completamente sumergido hasta 15 metros.

Importancia del Movimiento Ondulatorio en Mariposa

El movimiento ondulatorio es fundamental en el estilo mariposa porque:

• Facilita mantener por más tiempo una posición hidrodinámica.
• Facilita el recobro de los brazos.
• Optimiza la respiración, ya que permite de un modo fluido sacar la cabeza para tomar aire.
• Facilita una patada más profunda, lo que a su vez mejora la propulsión.

Acción de las Piernas en Mariposa

a) Recobro

Se produce cuando los pies han alcanzado su máxima profundidad. Implica la extensión de cadera, flexión de rodilla y extensión de tobillo de ambas piernas simultáneamente.

b) Tracción

El movimiento de las piernas se origina en las caderas. Comienza cuando los pies han alcanzado la máxima altura, muy próximos a la superficie. Consiste en la flexión de cadera, extensión de rodilla y flexión de la articulación del tobillo de ambas piernas al mismo tiempo.

Acción de los Brazos en Mariposa: Fase de Tracción

La fase de tracción de los brazos se divide en:

• Entrada: Las manos entran en línea con los hombros o ligeramente más hacia dentro.
• Agarre: Movimiento hacia fuera y hacia abajo hasta alcanzar aproximadamente 70 grados.
• Tirón: Se mantienen los codos altos. Termina a la altura del pecho con las manos muy cerca la una de la otra, cerca de la línea media del cuerpo.
• Empuje: Se realiza empujando hacia arriba y hacia atrás, hasta la completa extensión de los brazos.