Entrenament de la velocitat: Guia per edats i rendiment

L'objectiu fisiològic que vulguem aconseguir, la capacitat o el potencial a assolir depenen de la repetició sistemàtica dels moviments a la màxima velocitat, la qual cosa comporta l'aparició de la barrera de la velocitat. S'aconsella organitzar les sèries variant la velocitat d'execució, de forma progressiva o combinada.

L’entrenament de la velocitat en diferents grups de població

Abans de planificar i programar l’entrenament de la velocitat per als diferents grups d’edat, l’entrenador ha de conèixer la dinàmica madurativa dels diversos elements que determinaran el rendiment en la velocitat. Segons Grosser (1989), aquests són:

• La musculatura: Els valors de la força absoluta augmentaran a mesura que s'incrementi la massa muscular. L'augment de la massa muscular es relaciona directament amb els nivells de testosterona. Durant l’adolescència s’obtenen valors absoluts d’aquesta hormona. L’augment de la velocitat mitjançant l’increment de la força màxima no té sentit abans d’aquesta etapa madurativa.
• El sistema nerviós: La maduració funcional i morfològica de les cèl·lules nervioses arriba gairebé al seu màxim sobre els 8-12 anys, seguint el seu posterior desenvolupament cap als 16-18 anys. Entre els 8 i els 12 anys hi ha una fase sensible per al desenvolupament de la velocitat de reacció, de desplaçament i gestual.
• La concentració: Les capacitats psicològiques que es demanen per al desenvolupament de la velocitat d’una forma sistemàtica també s’obtenen sobre els 8-12 anys. Els nens d’aquesta edat es poden concentrar més i durant més temps, i també tenen motivacions específiques per al seu aprenentatge.

Proposta d’entrenament de la velocitat en funció de l’edat:

• 7-9 anys: Formes jugades que impliquin la velocitat de reacció i la de desplaçament.
• 9-12 anys: Fase sensible: treball de velocitat de reacció, de desplaçament i gestual (gran relació amb l’entrenament de la tècnica).
• 12-15 anys (noies) / 12-17 anys (nois): Inici del desenvolupament de la velocitat mitjançant la força explosiva: pujades, multisalts, multillançaments.
• 15-17 anys (noies) / 17-19 anys (nois): Inici del desenvolupament de la velocitat mitjançant la força màxima. Augment del volum del treball de la velocitat mitjançant la força explosiva. Si la disciplina esportiva ho demana, inici sistemàtic del treball de resistència a la velocitat.

Mesura de les manifestacions de la velocitat

Els mètodes més utilitzats per mesurar les diverses manifestacions de la velocitat han estat els de velocitat en cursa en distàncies curtes, així com els tests de multisalts i de salts amb la plataforma de contactes.