Entrenament de la Velocitat: Guia Completa de Tipus i Mètodes

Entrenament de la Velocitat: Definició i Conceptes Clau

Definició de Velocitat

La velocitat és la capacitat neuromuscular que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible.

Fases de la Velocitat: Sistema Nerviós i Muscular

Es poden distingir dues fases en aquest procés, que corresponen a l'actuació dels dos sistemes principals en funcionament: el sistema nerviós i el sistema muscular.

El Sistema Nerviós

Per a qualsevol moviment del cos, el sistema nerviós transmet estímuls als músculs perquè iniciïn la contracció muscular. Aquestes ordres són enviades a través dels sentits, el cervell i els nervis. El temps que es triga en aquest procés intern no visible s'anomena temps de latència.

El Sistema Muscular

És el que executa el treball mecànic. Quan l'impuls nerviós arriba fins al múscul, aquest reacciona segons el missatge rebut i tot el procés intern comença a manifestar-se de manera externa. El temps transcorregut entre la recepció de l'estímul en els músculs i la manifestació externa del moviment es denomina temps de reacció.

Tipus de Velocitat

Velocitat de Reacció

La velocitat de reacció és la capacitat de començar un moviment en el menor temps possible.

Fórmula: Velocitat de reacció = temps de latència + temps de reacció.

Velocitat de Desplaçament o Moviment

La velocitat de desplaçament o moviment és la capacitat de realitzar un moviment determinat en el menor temps possible.

• Velocitat Gestual o Segmentària

  Quan el moviment és un gest o implica un segment o una part del cos, es tracta de velocitat gestual o segmentària. Exemple: la rapidesa de moviment de la patada en taekwondo.

• Velocitat de Desplaçament Total

  Quan el moviment es tracta d'un desplaçament i implica tot el cos, es tracta de la velocitat de desplaçament.

Sistemes d'Entrenament de la Velocitat

Per millorar la velocitat, s'utilitzen diversos mètodes d'entrenament, adaptats als diferents tipus de velocitat.

Mètodes per Millorar la Velocitat de Reacció

• Reaccionar a Estímuls Diversos

  Consisteix a sortir tan ràpidament com sigui possible des de posicions de fàcil execució. Els estímuls de sortida poden ser diversos:

  • Sonors: xiulet, palmellada o veu del professor.
  • Visuals: gest o llum.
  • Tàctils: tocar al corredor.

  Es recorren distàncies curtes (fins a 10 m) i és necessari estar molt atent i tenir una gran concentració.

• Reaccionar en Diferents Posicions de Sortida

  Similar a l'anterior, però en posicions més complicades per augmentar la dificultat i l'adaptació.

Mètodes per Millorar la Velocitat de Desplaçament

• Distàncies Curtes i Repetides

  Es realitzen recorreguts de 20 m a 60 m (aproximadament) a la màxima velocitat possible. La recuperació ha de ser completa per poder fer la següent repetició també al màxim rendiment.

• Treballs amb Sobrecàrregues

  Es tracta de recórrer una distància similar, però vencent una oposició moderada que permet arrossegar un company/a mitjançant gomes elàstiques a la cintura.

• Multisalts

  Són salts seguits, realitzats a una velocitat i freqüència molt elevades. Es poden fer amb o sense tanques, bancs suecs, etc., per millorar la potència explosiva.

Mètodes Complementaris per a la Velocitat

• Millora de la Potència Muscular

  Són exercicis amb el propi cos o amb pesos petits (6-10 repeticions); multillançaments a màxima velocitat (4-6 sèries) amb recuperació mitjana.

• Exercicis de Flexibilitat

  Afecten la musculatura implicada en el moviment. Milloren l'amplitud i l'elasticitat muscular, factors clau per a la prevenció de lesions i l'eficiència del moviment.

• Exercicis de Tècnica

  Serveixen per millorar la coordinació del moviment a executar en l'activitat física escollida, optimitzant l'eficiència i la velocitat.