Entrenament: Sobrecompensació, Càrrega i Recuperació

Principis Clau de l'Entrenament Esportiu

Fases d'Adaptació a l'Esforç Físic

L'adaptació del cos a l'exercici físic segueix un procés característic que es pot dividir en tres fases principals:

1. Descens de la línia d’equilibri: Ocasionat pel cansament de l’exercici físic. Aquest descens s’anomena fase de desgast.
2. Recuperació del nivell inicial: Posteriorment, es comença a superar el cansament i a recuperar de mica en mica les funcions orgàniques. La línia d’equilibri ascendeix fins a recuperar el nivell inicial. Aquest ascens s’anomena fase de recuperació.
3. Superació del nivell inicial: Un cop completada la recuperació, la línia d’equilibri ascendeix a un nivell nou, superior a l'anterior. Aquest augment del nivell físic és un mecanisme de defensa i adaptació del cos i s'anomena sobrecompensació.

Càrrega d'Entrenament

L'estímul que provoca aquestes fases adaptatives, en termes de ciència de l'entrenament esportiu, s'anomena càrrega d'entrenament.

La càrrega es pot quantificar generalment com:

Càrrega = Volum × Intensitat

El Principi de l'Alternança

L'alternança és un principi fonamental que indica la importància de respectar sempre els períodes de recuperació després d'una càrrega d'entrenament. Això és essencial a fi de permetre que l'organisme realitzi la sobrecompensació.

A més, aquests períodes de recuperació es poden aprofitar estratègicament per treballar altres qualitats físiques, aplicant una càrrega diferent i optimitzant el procés d'entrenament global.