Entrenament de Futbol: Preparació Física i Capacitats

Preparació Física en el Futbol

La preparació física busca optimitzar l'estat de forma de l'esportista.

Factors Entrenables i No Entrenables

• Factors no entrenables: Talent esportiu.
• Factors entrenables: Tècnica, tàctica, estratègia i capacitats físiques.

Objectius de la Preparació Física

• Augmentar la qualitat dels minuts de joc.
• Millorar la recuperació entre esforços.
• Minimitzar el risc de lesions.
• Garantir la salut de l'esportista.

Principis de l'Entrenament

• Llei de Selye: L'organisme s'adapta després d'un desequilibri causat per l'entrenament.
• Llei de Schultz (Principi d'Individualització): Cada persona requereix un entrenament específic.
• Altres Principis: Varietat, progressió, continuïtat, multilateralitat i especialització.

Capacitats Físiques

• Són la combinació d'habilitats motrius.
• Determinen la condició física de l'esportista.

Capacitats Motrius

• Condicionals: Determinen la condició física (resistència, força, velocitat, flexibilitat).
• Coordinatives: Organitzen i regulen el moviment (equilibri, agilitat, coordinació).

Millora de la Coordinació

Es pot millorar mitjançant:

• Girs
• Canvis de direcció
• Exercicis d'equilibri
• Salts
• Recolzaments

Escalfaments

• Objectius: Fisiològics i nerviosos.
• Tipus: D'entrenament o de competició.

Estructures del Jugador

Existeixen 4 estructures clau en el jugador:

• Tàctica
• Tècnica
• Capacitats Físiques
• Sòcio-afectiva

Idees sobre les Estructures

• Idea Biològica (Analítica): Considera les 4 estructures per separat.
• Idea Holística: Entén les 4 estructures com un tot interconnectat.

Anàlisi Condicional del Futbolista

• Accions intermitents d'alta intensitat.
• Discontinuïtat en els esforços.
• Predomini d'accions explosives.

Capacitats Condicionals

• Resistència:
  • Aeròbica (eficàcia, capacitat i potència).
  • Anaeròbica.
• Força.
• Velocitat:
  • De reacció.
  • De desplaçament.
  • Gestual.
• Flexibilitat:
  • Posicions estàtiques i moviments articulars lents (flexibilitat).
  • Moviments ràpids (elasticitat).

Planificació de l'Entrenament

• Cicles:
  • Macrocicles (1 temporada).
  • Mesocicles (2-4 mesos).
  • Microcicles (2-14 dies).
  • Sessions d'entrenament.

Etapes del Desenvolupament per Categories

• Benjamins: Jocs coordinatius amb pilota.
• Alevins: Desenvolupament de la coordinació i la resistència.
• Infantils: Treball de coordinació, velocitat, resistència i força.
• Cadets: Similar a infantils, evitant càrregues excessives.
• Juvenils: Adaptació al model de joc de l'equip.