Entrenament de la Força: Tipus i Estructuració

La Força

Definició

Capacitat d'un múscul o grup muscular de generar tensió sota condicions específiques (Verjohanski, 1996).

Tipus de Contracció

Per generar tensió, els músculs es contrauen. Segons Tous (1999):

• Contracció Isomètrica (Estàtica): Tensió igual a resistència, longitud no varia.
• Contracció Anisomètrica (Dinàmica): Aproximació o separació de les insercions musculars.
  • Concèntrica: Tensió major que resistència, múscul s'escurça. Pot ser isotònica (tensió constant) o auxotònica (tensió variable).
  • Excèntrica: Tensió menor que resistència, múscul s'allarga.

Tipus de Tensions

Navarro (1998) descriu diverses tensions en activitats esportives:

1. Tònica: Tensió forta, contínua i lenta.
2. Fàsica: Moviment amb fases de contracció alternades.
3. Fàsica-Tònica: Transició de dinàmic a estàtic.
4. Explosiu-Tònica: Tensió ràpida amb màxima força al final.
5. Explosiu-Balística: Tensió ràpida contra resistència lleugera.
6. Explosiu-Reactiu-Balística: Estirament previ activa el reflex.
7. Veloz-Acíclica i Cíclica: Variants explosives amb càrregues lleugeres.

Estructuració de l'Entrenament

Solè (2008) classifica l'entrenament en 4 apartats:

• Entrenament de la força (tècnica i estructural)
• Adaptació anatòmica
• Musculació estètica i esportiva
• Entrenament funcional (força màxima, velocitat, resistència)
• Entrenament cognitiu

Entrenament Estructural

Entrenament general per condicionar articulacions i teixits. Inclou:

• Adaptació anatòmica
• Musculació esportiva (rendiment)
• Musculació estètica (salut)