Entrenament d'atletisme: Sistemes energètics i mètodes d'entrenament

-(EEII): Moments en els quals treballem de manera Individual amb una intensitat determinada per aconseguir fer la millor marca.

-(EECC): Capacitats de resistir esforços tant Tècnica com tàcticament que són establerts per un sistema de joc.

·Sistema Anaeròbic làctic

·Sistema Anaeròbic alàctic

·Sistema Aeròbic

A) Sistema aeròbic à 3’ (+ de 3min) à màx potencia 3’

(-) 1.Glucosi aeròbic à glucosa + oxigen à CO2 + H20 + 36-38 ATP

(+) 2.Lipolisi à àcids grassos + oxigen à CO2 +H2O + 130 ATP

B) Sistema anaeròbic làctic à 20 “ (20s-3min) à màx potencia 1’

Glucosa à Lactat + 2ATP

C) Sistema anaeròbic alàctic à immediat (0-20s) à màx potencia 6”

Fosfocreatina + ADP à Creatina + energia

3.1.1 Mètode continu harmònic

-Esforç continu a intensitat constant

(és a dir, mateix intensitat tota l’estona de Treball)

3.1.2 Mètode continu variable

-Esforç continu a intensitat variable

Progressius: (esforços continua a ritme Progressiu)

Farlek: (canvis de ritme no programats, realitzats En funció de les característiques del medi natural)

3.2.1 Mètode intervàlic curt (6x400m) P 1’

-Esforços fins a 2’ i pauses petites

3.2.1 Mètode intervàlic mig (5x5’ o amb m) P 2’

-Esforços de 2’ a 10’ i pauses petites

3.2.1 Mètode intervàlic Llarg (3X20’) P 4-5’’

-Esforços de més de 10’ i pauses moderades.

·Descans ha de ser complet: Recup àRepeticions

3.2.A Mètode repeticions curt

-Esforços fins a 30”. Màxima intensitat.

3.2.B Mètode repeticions mig

-Esforços de 30” a 1’. Elevada intensitat.

3.2.C Mètode repeticions llarg

-Esforços de 1’ a 2’30”. Alta intensitat.

(1)

Forma Estàndard:

Realitzar repeticions sobre la mateixa distància (temps) variant la intensitat entre repet o sèries.

Exemple: 3x(4x50m al 85%) à 3x(2x50 al 85%)

(2)

Forma Creixent o decreixent:

Realitzar repeticions de distància (temps Creixent o decreixent).

50-75-100 O 800-800-400

(3)

Forma Piramidal:

Modificar la distància (temps) de forma creixent A decreixent.

200-400-600-400-200

(4)

Forma Alternativa:

Variar de forma uniforme la distància (temps de Les repeticions).

200-300-200-300

3.3. Mètode de control

-Aquest mètode intenta Reproduir les característiques que presenta la competició.

3.3.1 Mètode competició

-Pròpia competició o Simulació

3.3.1 Mètode modelat

-Igual que el mètode de Competició, però amb petites variacions