Entrenamendu Fisikoaren Oinarrizko Printzipioak

Efikazia eta Eraginkortasunaren Printzipioa

Espezifitatearen Printzipioa

Lan espezifikoa egin aurretik, gure gorputza nahiko landua egongo da. Progresiboki kirol maila hobetzean, entrenamendu espezifikoagoak nagusitzen joango dira.

Indibidualtasunaren Printzipioa

Faktore hauek eragiten dute:

• Herentzia
• Genetika
• Eboluzio-maila
• Aurreko esperientzia
• Motibazio-maila

Barietatearen Printzipioa

Entrenamendua arrakastatsua izateko funtsezkoa da. Zenbat eta ariketa ezberdin gehiago burutu, orduan eta erraztasun handiagoa izango dugu beste berri batzuk ikasteko. Edozein egoera berriren aurrean erantzun egokiena emateko gaitasun handiagoa izango dugu.

Printzipio hau kontuan ez izateak bi ondorio kaltegarri ditu:

• Ariketa berdinak behin eta berriz errepikatzen baditugu, estimulura ohitu eta efektua galtzen da.
• Entrenamendua aspergarria bihurtzen da, kirolariarengan motibazio falta sortuz.

Lan Jarraiaren Printzipioa

Hala ere, atseden-tarteak beharrezkoak dira, ezinbestekoak. Lantzen diren estimuluak noizean behin egiten badira, ez dute onurarik ekartzen. Estimuluak oso jarraian lantzen badira berriz, gainentrenamendua sortzen dute.

Estimulurik ematen ez bada, dugun maila galduko dugu eta kostatuko zaigu lehengo maila berreskuratzea. Estimuluak une egokian lantzen ez badira, ez da hobekuntzarik izango eta beti maila berean geratuko gara.

Esfortzuak Pausoka Handitzearen Printzipioa

Egin beharreko esfortzuak pixkanaka handitzen joan behar da, era kontrolatu batean. Pausoak:

1. Entrenamenduen maiztasuna handitu (adibidez, asteko bi entrenamendutik hirura pasatzea).
2. Lan-orduak edo bolumena handitu (adibidez, atseden-denbora berdina mantenduz errepikapenak handitzea).
3. Lana handitu eta atseden-denbora gutxitu.

Gainkargaren Printzipioa

Errendimendua hobetzeko gure gorputzak jasan behar dituen egokitzapen-prozesuak egin beharreko esfortzu-mailen araberakoak izango dira. Lan-estimuluek norberak duen egokitze-prozesuaren atalase-mailaren gainetik egon behar dute.

Egokitzapen aproposenak estimulu edo esfortzu egokienen asimilazioaren ondoren gertatzen direla jakinik, une bakoitzean kirolari bakoitzari estimulu edo esfortzu-maila egoki bat dagokio.

Kirolari bakoitzak bere esfortzuaren atalasea eta bere gehieneko tolerantzia-tartea izango du. Egoerak:

• Atalasearen azpitik: ez dute egokitzapenik sortuko.
• Atalasearen mugan: askotan errepikatuz gero, baliagarriak izan litezke.
• Atalasearen gainetik (tolerantzia-tartean): gorputz-aldaketak eta egokitzapen-fenomenoak sortuko dituzte.
• Tolerantzia-tartearen gainetik: gainentrenamendua eragiten dute.

Superkonpentsazioaren Printzipioa

Entrenamenduko kargak handituz doazen heinean, errekuperazio-prozesuak kontuan hartu behar dira.

Esfortzuaren ondoren, gorputzak erreakzionatu egiten du bere oreka-egoera normalera itzultzeko. Berriro esfortzu bera egiteko, gorputza lehen baino hobeto prestatuta egongo da. Estimuluek sortutako egokitzapenak galtzeko arriskua dago atseden luzeegia hartuz gero.

Superkonpentsazioa gertatzeko, errekuperazio-fasea behar da. Esfortzuak handitzen baditugu, errekuperazioa ere handitu egin behar da, eta superkonpentsazioak ere gehiago iraungo du. Guztiz errekuperatu aurretik berriro kargak aplikatzen baditugu (neurri bateraino), hauek neke eta ahultasun handiagoa sortuko dute; ondoren, atsedena hartzean edo lan lasaiago bat egitean, gorputzak superkonpentsazio handiagoarekin erantzungo du.