Entendiendo las Palancas y la Postura en el Entrenamiento Físico

Palancas de Primer Género

El apoyo se encuentra entre las fuerzas de resistencia y la potencia. Un ejemplo es el movimiento de cabeza cuando asentimos; el cráneo pivota sobre las vértebras atlas, y el trapecio y el esternocleidomastoideo realizan la fuerza necesaria para mover el peso de la cabeza.

Palancas de Segundo Género

El apoyo se encuentra en un extremo y la resistencia a vencer en el centro, mientras que la potencia se sitúa en el otro extremo. Estas palancas las encontramos al caminar.

Palancas de Tercer Género

En este tipo de palancas, la fuerza se encuentra entre el punto de apoyo y la resistencia. Por ejemplo, al sujetar y elevar peso con nuestras manos, los bíceps trabajan de manera agonista sobre el brazo, que pivota sobre el codo para levantarlo.

Percepción

La percepción supone la información inicial y se recibe mediante estímulos que entran a través de los sentidos.

Decisión

La decisión se produce tras la percepción y supone analizar los datos percibidos para tomar una decisión que viajará a toda velocidad desde nuestro cerebro a los músculos a través del sistema nervioso.

Ejecución

Esta es la última fase, donde se lleva a cabo la ejecución técnica final por parte de los órganos efectores (músculos y huesos).

Entrenamiento Físico

El entrenamiento físico es un proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades físicas de una persona y así mejorar su condición física, así como el rendimiento de su actividad física específica. Debe ser variado, progresivo y en función de su finalidad, con rutinas específicas para cada actividad que pretenda preparar. Debe trabajar en los siguientes aspectos:

• Fuerza
• Flexibilidad
• Coordinación
• Velocidad
• Resistencia

Para ello, se recomienda seguir estos pasos:

1. Calentamiento general
2. Calentamiento específico
3. Ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica
4. Ejercicios y destrezas de cada actividad en particular
5. Ejercicios de estiramiento

Posición Corporal

La posición corporal es la postura adoptada por el cuerpo humano para mantenerse normalmente. Indica cómo están colocadas las extremidades, el tronco y las articulaciones, así como la correlación entre ellas.

• Estática: Sin movimiento.
• Dinamica: Sucesión de posturas.

Buena Postura

Una buena postura se caracteriza por una alineación simétrica y proporcional de todo el cuerpo. Como norma general, es aquella en la que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta, logrando máxima eficacia con la mínima energía, tensión y rigidez.

Mala Postura

Una mala postura provoca sobrecarga a las estructuras óseas, tendinosas o musculares, y un desgaste del organismo que puede llegar a afectar al eje del cuerpo, que es la columna vertebral.

Ergonomía

La ergonomía es una ciencia aplicada que tiene como objetivo adaptar los productos, tareas, herramientas, espacio y el entorno a las características fisiológicas, anatómicas y psicológicas de las personas, con el fin de mejorar su salud y seguridad. Busca conciliar al hombre, la máquina y el ambiente. Algunos ejemplos incluyen:

• Teatro: Suelos, tarimas apropiadas; mobiliario de la escenografía; temperatura y humedad.
• Actividades plásticas: Altura e inclinación de los caballetes, mesas, hornos; iluminación; forma de las sillas y taburetes.
• Actividades musicales: Tamaño y forma de los instrumentos; inclinación y altura de banquetas, sillas, atriles.
• Danza: Inclinación, flexibilidad y dureza de la tarima; forma y dureza de las zapatillas.