Ejercicios de musculación para diferentes grupos musculares

CODO

FLEXIÓN → Braquial Anterior, Bíceps Braquial y Supinadores

EXTENSIÓN → Tríceps y Ancóneo

PRONACIÓN → Pronador redondo y cuadrado

SUPINACIÓN → Supinador largo, corto y Bíceps Braquial

ESCÁPULO HUMERAL

FLEXIÓN → Deltoides Anterior, Pectoral Mayor y Coracobraquial

EXTENSIÓN → Deltoides Post, Pectoral My, Coracobraquial, Dorsal Ancho, Cabeza larga Tríceps y Redondo My

ABDUCCIÓN → Supraespinoso (0-15º), Deltoides (0-90º) y Cabeza larga Bíceps

ADUCCIÓN → Pectoral My, Coracobraquial, Dorsal Ancho y Redondo My

ROTACIÓN INTERNA → Pectoral My, Coracobraquial, Subescapular, Dorsal Ancho, Redondo My

ROTACIÓN EXTERNA → Supraespinoso, Infraespinoso y Redondo My

ESCÁPULO COSTAL

ABDUCCIÓN → Serrato

ADUCCIÓN → Romboides y Trapecio Medio

CAMPANILLEO INTERNO → Romboides, Elevador de la Escápula y Trapecio Medio e Inferior

CAMPANILLEO EXTERNO → Serrato y Trapecio Superior

ABDOMINALES COLGADOS

Cadera Flexión: Psoas Mayor Iliaco Sartorio Recto Anterior Cuádriceps

Tronco Flexión: Recto Anterior Abdomen

Oblicuos (Mayor y Menor)

Escápulo Humeral Extensión: Pectoral Mayor Coracobraquial Dorsal Ancho Redondo Mayor Deltoides Posterior Cabeza Larga Tríceps

Escápulo Costal C. Interno Romboides

Elevador de la Escápula

Trapecio Medio e Inferior

ELEVACIONES LATERALES

Escápulo Humeral Abducción Supraespinoso (0-15º)

Infraespinoso (0-90º)

Cabeza larga Bíceps

Escápulo Costal Campanilleo Ext Trapecio Superior

Serrato

Tronco Extensión Cuadrado Lumbar

PULL OVER

Escápulo Humeral Extensión Pectoral Mayor Coracobraquial Dorsal Ancho Redondo Mayor Deltoides Posterior Cabeza Larga Tríceps

Escápulo Costal Campanilleo Int Elevador Escápula Romboides Trapecio Medio e Inferior

Tronco Flexión Recto Anterior Abdomen Oblicuos Mayor y Menor

ADUCCIÓN CON POLEAS

Escápulo Humeral Aducción Pectoral Mayor Coracobraquial Dorsal Ancho Redondo Mayor

Escápulo Costal Campanilleo Int Elevador Escápula Romboides Trapecio Medio Trapecio Inferior

Tronco Flexión Recto Anterior Abdomen Oblicuo Mayor Oblicuo Menor

REMO HORIZONTAL

Codo Flexión Bíceps Braquial Braquial Anterior

Supinadores

Escápulo humeral Extensión Dorsal Ancho Redondo Mayor Deltoides posterior Cabeza Larga Tríceps

(No trabajan ni Pectoral ni Coracobraquial)

En este ejercicio específico

Escápulo costal Aducción Romboides

Trapecio Medio