Ejercicios Correctivos para Mejorar la Técnica de Crol y Espalda en Natación

Ejercicios Correctivos para la Técnica de Natación

Estilo Crol

• Patada de crol, flotación lateral: Un brazo extendido hacia adelante y el otro a lo largo del cuerpo, cabeza apoyada en el brazo extendido; cabeza fuera del agua (propulsión, evitar exceso de flexión de rodillas, relajamiento del cuerpo en el momento de la respiración).
• Patada de crol, flotación lateral con flotador: Un brazo extendido hacia adelante sujetando el flotador, el otro brazo a lo largo del cuerpo; cabeza apoyada en el brazo extendido; cabeza fuera del agua (flexibilidad del brazo de apoyo; propulsión, evitar exceso de flexión de rodillas, relajamiento del cuerpo en el momento de la respiración).
• Patada de crol con cambios en la posición de los brazos:
  • (a) Con los dos brazos extendidos a lo largo del cuerpo, respiración frontal.
  • (b) Un brazo extendido hacia adelante y el otro extendido a lo largo del cuerpo, con respiración frontal o con respiración lateral hacia el lado del brazo que está hacia atrás.
  • (c) Con brazos cruzados en el pecho, respiración frontal.
  • (d) Con los brazos cruzados, pero hacia adelante, con cabeza dentro del agua, respiración frontal.
• Patada de crol con los brazos extendidos hacia adelante: Los dos brazos extendidos hacia adelante, en posición stream-line, cabeza dentro del agua (propulsión, relajamiento del cuerpo, posición del cuerpo, deslizamiento, flexibilidad del brazo).

Estilo Espalda

• Patada de espalda 1: Brazos extendidos detrás de la cabeza, en posición stream-line (trabajo de relajación para una eficiente posición del cuerpo para el trabajo de piernas; relajación de los brazos para la fase de entrada de la brazada; posición del cuerpo, hombros y cabeza).
• Patada de espalda 2: Con brazos extendidos y manos bajo los glúteos (posición de caderas para un eficiente trabajo de piernas).
• Patada de lado: Pataleo de espalda en la posición de flotación lateral. Un brazo extendido detrás de la cabeza, en la posición de entrada de la brazada, y el otro a lo largo del cuerpo (amplitud correcta de la patada y trabajo eficiente durante el rolido, correcta propulsión y mecánica de la patada).
• Patada de espalda con aletas: Brazos extendidos sobre el abdomen, manos cruzadas (disminuir exceso de flexión de rodillas, posición de rodillas en relación al agua; flexibilidad del pie en flexión plantar; posición de los pies).