Efectos del calentamiento en el sistema cardiovascular
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EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
EFECTO
-aumenta el riesgo sanguíneo. El corazón bombea más cantidad de sangre para así transformar el oxígeno y los productos energéticos que necesitan los músculos. Compruébalo
-tomate el pulso antes y después del calentamiento y comprobarás que su ritmo es más rápido después de este.
EFECTO
-la respiración se hace más frecuente, de esta forma llega más oxígeno a los músculos que lo necesiten.
Compruébalo
-cuenta el número de veces que respiras por minuto antes y después del calentamiento.
EFECTO
-mejora la coordinación de los movimientos.
Compruébalo
- realiza un juego de habilidad con algún compañero y comprobarás que tu cuerpo reacciona más fácilmente después de haber calentado.
EFECTO
-se alcanza un mayor nivel de concentración
Compruébalo
-observa que después de calentar te encuentras más despejado
EFECTO
-se eleva la temperatura corporal.
Compruébalo
-el sudor y el color rojizo en la piel indican que ha aumentado la temperatura del cuerpo.
EFECTO
-disminuye el riesgo de lesiones
Compruébalo
-pregunta a personas mayores si recuerdan las lesiones que han tenido y si habían calentado adecuadamente antes de producirlas.
PARTES DEL CALENTAMIENTO
-
Calentamiento general.
Carreras suaves, su objetivo es activar el sistema cardiovascular.
Movilidad articular, su objetivo es movilizar las distintas articulaciones y aumentar el riesgo sanguíneo en la musculatura.
Ejercicios intensos, su objetivo es preparar la musculatura que más esfuerzo vaya a realizar.
Estiramientos, su objetivo es mejorar la elasticidad y la coordinación de la musculatura.
-Calentamiento específico.
Ejercicios específicos de la actividad, su objetivo es aumentar la concentración y prepararnos para la actividad específica.
-Otras formas de calentar.
Juegos de carreras y persecución, juegos con balón, actividades por parejas.
RECOMENDACIONES PARA TU PROPIO CALENTAMIENTO.
-calienta más fuerte cuando haga frío, termina el calentamiento a 120-140 ppm, adapta el calentamiento a tus carácterísticas personales, indice especialmente en zonas corporales más cargadas, escoge los ejercicios más adecuados y procura realizar tu calentamiento siempre de forma parecida.