Educación Física en la Adolescencia: Desarrollo Integral y Salud
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La importancia de la educación física en la adolescencia
La educación física es una suma equilibrada de conocimientos que debemos aprender de actividades físicas que hemos de practicar y de valores que es necesario ir asumiendo para adquirir un conjunto de hábitos saludables y de actitudes beneficiosas. Durante la adolescencia se van a definir muchas de las características físicas y psicológicas que tendremos los adultos; por eso, debe desarrollarse en las mejores condiciones físicas y mentales.
Los cambios corporales en la adolescencia
Estos cambios se producen en diversas fases y se inician con un periodo de transición que tiene una duración aproximada de dos años. Durante este tiempo, el organismo almacena reservas energéticas en forma de grasas, principalmente en nalgas y abdomen. Estas reservas llegan a suponer el 25% del volumen corporal en las chicas y el 20% en los chicos.
El ejercicio físico
En esta etapa de la vida, el ejercicio debe realizarse teniendo en cuenta los siguientes principios:
- El grado biológico del esfuerzo.
- La adaptación del esfuerzo a nuestras posibilidades individuales.
- La moderación.
- La subordinación.
- La adaptación.
- La graduación.
La variedad de las personas
No existen dos seres humanos completamente iguales. Al no ser iguales, nuestras capacidades físicas tampoco son idénticas, pero cada uno de nosotros tiene un potencial que puede y debe ser desarrollado. La educación física nos enseña a valorar a los seres humanos no solo por sus capacidades físicas, sino también por sus cualidades como personas y sus demás capacidades.
Desarrollo de las capacidades
En educación física, descubrirás que se desarrollan otros tipos de capacidades que no son exclusivamente corporales:
- Las capacidades intelectuales: Tendrás que aprender qué haces en tu práctica física, cómo lo haces, para qué y por qué.
- Las capacidades expresivas: Las actividades expresivas y los juegos te ayudarán a relacionarte con los compañeros.
- Capacidades de integración social: Los diferentes tipos de actividades físicas te pueden aportar la satisfacción de sentirte integrado en un grupo humano.
Acondicionamiento de la flexibilidad
La flexibilidad nos permite realizar movimientos de gran amplitud, produciendo un estiramiento de los músculos. Sus objetivos son:
- Preparar el organismo para la actividad.
- Reducir la tensión muscular y aumentar la extensión de los movimientos.
Se realiza en una posición en la que se alargue el cuerpo muscular, manteniendo la postura durante 15 o 30 segundos.