Dominio de la Velocidad y Movilidad Articular: Fundamentos y Desarrollo Físico

T.6 La Velocidad

La velocidad se define como la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo tiempo y con el máximo de eficiencia. Es una capacidad híbrida, ya que depende de otros factores:

• La fuerza explosiva proporciona mayor velocidad.
• La coordinación proporciona la técnica adecuada.
• La resistencia permite mantener la velocidad durante un mayor número de repeticiones.

Beneficios de la Velocidad

Desarrollar la velocidad conlleva múltiples ventajas para el rendimiento y la salud:

• Mejora la fuerza general.
• Reduce el riesgo de lesión.
• Mejora la autoestima.
• Reduce el tiempo de recuperación.
• Mejora el equilibrio y el control postural.
• Optimiza la coordinación motriz.

Tipos de Fibras Musculares

La velocidad de contracción muscular está intrínsecamente ligada al tipo de fibra predominante:

Fibras Lentas o Tipo I

• Color rojo oscuro.
• Participan en movimientos lentos y continuados.
• Poseen una elevada capacidad aeróbica.
• Contracción lenta y alta resistencia a la fatiga.

Fibras Rápidas

• Tipo II A (color rojo claro).
• Tipo II B (color blanco).
• Tienen elevada capacidad anaeróbica.
• Contracción rápida y se fatigan rápidamente.

Tipos de Velocidades

Se distinguen tres manifestaciones principales de la velocidad en el movimiento:

1. Velocidad de Reacción: Capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estímulo (ejemplo: la salida al oír la señal).
2. Velocidad Gestual: Ejecución de movimientos acíclicos (que no se repiten de forma constante) en el menor tiempo posible, involucrando un segmento corporal (ejemplo: movimientos en artes marciales o al batear).
3. Velocidad de Desplazamiento: Frecuencia de movimientos cíclicos de las piernas o brazos (ejemplo: correr o nadar a máxima velocidad).

Condicionantes de la Velocidad

La manifestación de la velocidad está determinada por diversos factores:

Factores Biológicos

• Tipo de fibras musculares.

Factores Mecánicos

• Longitud y forma del músculo.
• Capacidad elástica del tejido muscular.

Factores Neurales y Coordinativos

• Velocidad de transmisión del impulso nervioso.
• Coordinación intermuscular e intramuscular.

Métodos para el Desarrollo de la Velocidad

El entrenamiento debe ser específico para el tipo de velocidad a mejorar:

• Velocidad de Reacción: Realizar salidas de atletismo variando las señales de inicio.
• Velocidad Gestual: Práctica de lanzamientos o movimientos específicos de artes marciales.
• Variedad Frecuencial: Ejecución de carreras o saltos encadenados.

Principios Metodológicos del Trabajo de Velocidad

Para optimizar el entrenamiento de la velocidad, se deben seguir estas pautas:

• Dificultad técnica inicial muy baja.
• Instrucciones sencillas y concretas.
• Desarrollo progresivo de los diferentes tipos de velocidad.
• Aplicación de cargas bajas con intensidad alta.
• Evitar situaciones que generen fatiga significativa.
• Inclusión de ejercicios de agilidad y toma de decisiones.
• Uso de equipamiento adaptado y seguro.

Prueba de Valoración

Las pruebas para medir la velocidad deben implicar distancias cortas a alta intensidad, con varias repeticiones y descansos completos que permitan la recuperación total entre esfuerzos (ejemplo: carrera de 60 metros lisos o circuitos específicos).

T.7 La Movilidad

Movilidad Articular

La movilidad articular es la capacidad de movimiento de los segmentos corporales mediante la implicación de una articulación específica. El rango de movimiento (ROM) de una articulación depende fundamentalmente de la estructura ósea y de los tejidos blandos que la rodean, como tendones y ligamentos.

Términos Relacionados

Es crucial diferenciar conceptos afines:

• Movilidad: Capacidad de movimiento de una articulación dentro de su rango permitido.
• Flexibilidad: Capacidad de un cuerpo o segmento para doblarse sin sufrir daño estructural.
• Elasticidad: Propiedad de un cuerpo para recobrar su tamaño y forma original tras cesar una fuerza externa aplicada.

La Articulación

Una articulación es el conjunto de elementos anatómicos que mantienen unidos dos o más huesos y que tienen la función de amortiguar las fuerzas de reacción producidas durante el movimiento.

Ejemplos de Movimientos Articulares

• Flexión-Extensión.
• Abducción (movimiento de separación) – Aducción (movimiento de aproximación).
• Pronación (apoyar la cara interior del pie) – Supinación (apoyar la cara exterior del pie).

Tipos de Articulación

Las articulaciones se clasifican según el tejido que une los huesos y su grado de movilidad:

Sinartrosis

• Unidas por tejido fibroso.
• Articulaciones inmóviles (ejemplos: huesos del cráneo encajados, dientes con el hueso alveolar).

Anfiartrosis

• Unidas por tejido cartilaginoso.
• Articulaciones semi-móviles (ejemplos: pubis, sínfisis púbica).

Diartrosis

• Unidas por tejido conectivo (cápsula articular).
• Articulaciones móviles, con diferentes grados de unión (ejemplos: rodilla, codo, hombro).

Condicionantes de la Movilidad Articular

La amplitud del movimiento articular está influenciada por:

Factores Biológicos

• Sexo.
• Edad.
• Genética individual.

Factores Mecánicos

• Tipo y estructura de la articulación (forma ósea).
• Origen e inserción de la musculatura circundante.

Factores Neurales y Coordinativos

• Coordinación intermuscular e intramuscular (control del tono muscular).