Dominio de la Técnica del Estilo Mariposa en Natación

Estilo Mariposa

No tiene sentido hablar de una sola posición del cuerpo, ya que en el transcurso del ciclo de brazada hay tres posiciones.

El cuerpo debe mantenerse lo más nivelado posible durante las fases propulsoras de la brazada: el barrido hacia abajo, el barrido hacia dentro y el barrido hacia arriba.

Durante el primer golpe de pies, el barrido de la brazada es hacia afuera; las caderas deben desplazarse hacia arriba y hacia delante a través de la superficie del agua.

La fuerza que afecta al segundo golpe no debe ser tan intensa como para empujar las caderas por encima del agua. Debe ser la justa para evitar que sean empujadas hacia abajo.

Respiración

La elevación de la cabeza para respirar aumenta la resistencia, ya que, como efecto del levantamiento del cuerpo por encima del agua, las caderas se hunden.

• La cabeza rompe la superficie del agua durante la ejecución del barrido hacia dentro.
• Hay que respirar durante el barrido hacia arriba y la primera mitad del recobro (reciclaje) de los brazos.
• Cuando los brazos se lanzan hacia delante para entrar en el agua, la cabeza se vuelve a hundir.
• La cabeza se desplaza por delante de los hombros y se hunde un instante antes de que entren las manos.
• Al entrar en el agua, la cabeza debe estar sumergida del todo, pero ligeramente por debajo de la superficie.

Patada de Mariposa

La patada es de delfín y consiste en un batido hacia abajo y hacia arriba.

Se producen dos golpes o patadas completas por cada ciclo de brazada. El batido hacia abajo del primer golpe se produce durante el barrido hacia arriba de la brazada. El batido se compone de dos fases: ascendentes y descendentes.

Fases del Batido

• Descendentes: La flexión de las caderas llega a su punto máximo (80 grados), las rodillas empiezan a extenderse y la parte inferior de la pierna se acelera hacia abajo. El batido hacia abajo termina cuando las piernas están totalmente extendidas.
• Ascendentes: Movimiento de las piernas hacia arriba en extensión y, a medida que se acercan a la superficie, aparece una flexión de rodillas.

Acción de Brazos

Se divide en dos partes principales:

1. La fase propulsiva o recorrido subacuático, que se comprende de 4 subfases: entrada, agarre, tirón y empuje.
2. El recobro o recorrido aéreo.

Mecánica de la Fase Propulsiva y Recobro

Cuando las manos abandonan el empuje y el dedo meñique sale del agua en primer lugar cerca del muslo del nadador, la parte superior del brazo y el codo ya están fuera del agua.

Se produce una ligera elevación del codo y rotación de los brazos y manos hacia adelante; la palma de la mano va girando para ir adoptando una posición hacia abajo y afuera.

Coordinación

La coordinación de las respiraciones debe cumplir dos reglas fundamentales:

• La cabeza sale antes que los brazos.
• La cabeza entra antes que los brazos.