Dominando la Técnica: Fases Esenciales del Salto y la Salida Baja en Atletismo

Técnicas de Salida Baja en Carreras de Velocidad

La salida baja se divide en tres fases fundamentales:

1. Posición a sus marcas
2. Posición de listos
3. Salida

Preparación y Ubicación en los Tacos

El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el pie que ataca la valla en el taco posterior. Las manos deben ubicarse detrás de la línea de partida sin tocarla. Las yemas de los dedos se apoyan en el suelo en forma de “V” invertida. Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros.

Posición "A sus marcas"

El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida. En esta fase se realizan las siguientes acciones:

• El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros, realizando al unísono una toma de aire profunda.
• Los talones se llevan hacia atrás, presionando los tacos y ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas.

Posición "Listos" y Salida

Se efectúa el disparo y los atletas salen a toda velocidad hasta la línea donde termina cada prueba.

Fases Técnicas del Salto (Salto de Longitud)

Carrera de Aproximación

Es el recorrido que se realiza hasta la zona de salto. La velocidad aumenta de manera progresiva hasta llegar al máximo.

Características de la Carrera

• Como norma general, son de 8 a 12 zancadas, precedidas por dos o cuatro pasos iniciales.
• Está dividida en dos partes:
  1. La primera mitad de la carrera es rectilínea.
  2. La segunda parte de la carrera es curvilínea.

Impulso según Dominancia

• Los saltadores diestros correrán desde el lado derecho del foso de salto, impulsándose con la pierna izquierda.
• Los saltadores zurdos correrán desde el lado izquierdo, siendo su pierna de impulso la derecha.

Batida, Impulso o Salto

Es el momento en que el atleta se da impulso para poder despegar. Es la fase más importante y fundamental del salto, donde la energía generada en la carrera se convierte en velocidad vertical.

• La pierna de impulso se encuentra prácticamente extendida, presionando con fuerza sobre la superficie del suelo.
• El pie de impulso apoya de manera simultánea toda la planta del pie.
• La pierna libre se encuentra flexionada, realizando un movimiento hacia adelante y arriba, acompañada por el movimiento de los brazos al mismo tiempo.

Vuelo

Es el momento en que el atleta se da impulso para poder despegar. Es la fase más importante. Es el momento fundamental del salto, donde la energía generada en la carrera se convierte en velocidad vertical.

• La pierna de impulso se encuentra prácticamente extendida, presionando con fuerza sobre la superficie del suelo.
• El pie de impulso apoya de manera simultánea toda la planta del pie.
• La pierna libre se encuentra flexionada, realizando un movimiento hacia adelante y arriba, acompañada por el movimiento de los brazos al mismo tiempo.

Caída

Es el momento en que el atleta se da impulso para poder despegar. Es la fase más importante. Es el momento fundamental del salto, donde la energía generada en la carrera se convierte en velocidad vertical.

• La pierna de impulso se encuentra prácticamente extendida, presionando con fuerza sobre la superficie del suelo.
• El pie de impulso apoya de manera simultánea toda la planta del pie.
• La pierna libre se encuentra flexionada, realizando un movimiento hacia adelante y arriba, acompañada por el movimiento de los brazos al mismo tiempo.

Nutrición y Rendimiento Deportivo

Importancia de Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud.