Dominando la Técnica: Brazada Rusa y Clasificación de Pruebas de Atletismo

La Brazada Rusa en Natación: Características y Técnica

La brazada rusa presenta particularidades distintivas en su ejecución:

• Agarre: Es más corto y menos lateral, dirigiéndose más pronto hacia atrás con un gran aumento en la flexión de las muñecas.
• Flexión de Codos: Se observa un incremento notable en la flexión de los codos, llegando el antebrazo incluso a la perpendicular con el suelo.
• Posición de Codos: En el final del tirón, los codos pueden llegar a sobrepasar el plano vertical de los hombros.
• Inicio del Recobro: A partir del punto anterior, se inicia directamente el recobro, sin juntar previamente las manos.
• Deslizamiento: Se realiza con las palmas vueltas hacia abajo.

Respiración en la Brazada Rusa

Inspiración

Se efectúa al final del tirón de los brazos. La cabeza, que anteriormente estaba mirando al fondo, sale del agua en esta fase para aprovechar y realizar la inspiración. La salida de la cabeza del agua puede deberse a un movimiento de extensión propio de esta, o bien por elevaciones de la línea de hombros.

Espiración

Justo al terminar de inspirar, la cabeza se introduce nuevamente en el agua, entre los brazos, como consecuencia de su propio movimiento y de los movimientos verticales de los hombros. El tipo de espiración puede ser, al igual que en otros estilos, continuado o explosivo. Si es este último tipo, se efectuará un momento antes de la inspiración.

Coordinación: Respiración, Brazos y Piernas

1. Desde la posición inicial (deslizamiento): Los brazos inician el movimiento, permaneciendo el resto del cuerpo en dicha posición.
2. Final de la tracción de brazos: La cabeza se eleva (inspiración) y las piernas han iniciado el recobro (flexión).
3. Recobro de brazos: La cabeza está bajando, y las piernas se encuentran en máxima flexión, en posición de iniciar la patada (o iniciándola).
4. Terminación del recobro de brazos: La cabeza sigue bajando, y las piernas están en máxima flexión, listas para iniciar la patada.

Recomendaciones para el Aprendizaje de la Brazada Rusa

• En cada brazada, sé consciente de la extensión completa de los hombros y de los brazos hacia adelante.
• Lleva muy rápidamente las manos debajo de la barbilla.
• Realiza un empuje de piernas vigoroso.
• Mantén el nivel de los hombros en un plano horizontal.
• Utiliza solamente movimientos simultáneos y simétricos de piernas y brazos.
• Nunca eleves la barbilla hacia atrás en el momento de inspirar.
• Coordina tu brazada de modo que inspires antes de que hagas la patada.

Clasificación de Pruebas de Atletismo

1. Carreras

Carreras Lisas

• De Velocidad:
  • Corta: 100m
  • Larga: 200m
  • Prolongada Corta: 400m
  • Prolongada Larga: 800m
• De Fondo:
  • Medio Fondo Corto: 1500m
  • Medio Fondo Largo: 5000m
  • Fondo Largo: 10000m
  • Gran Fondo (Maratón): 42km y 195m

Carreras con Obstáculos

• De Vallas:
  • 110m (masculino)
  • 100m (femenino)
  • 400m (masculino y femenino)
• De Obstáculos (Steeplechase): 3000m

Marcha Atlética

• 20km
• 50km

2. Saltos

• Lineales o en Horizontal:
  • Salto de Longitud
  • Triple Salto
• Ascendentes o en Vertical:
  • Salto de Altura
  • Salto con Pértiga

3. Lanzamientos

• Lineales:
  • Lanzamiento de Jabalina
  • Lanzamiento de Peso
• Rotatorios:
  • Lanzamiento de Disco
  • Lanzamiento de Martillo

4. Pruebas Combinadas

• Decatlón (Hombres):
  1. 1ª Jornada: 100m, Salto de Longitud, Lanzamiento de Peso, Salto de Altura y 400m.
  2. 2ª Jornada: 110m Vallas, Lanzamiento de Disco, Salto con Pértiga, Lanzamiento de Jabalina y 1500m.
• Heptatlón (Mujeres):
  1. 1ª Jornada: 100m Vallas, Lanzamiento de Peso, Salto de Altura y 200m.
  2. 2ª Jornada: Salto de Longitud, Lanzamiento de Jabalina y 800m.

5. Relevos

• 4x100m
• 4x400m