Dominando los Estilos de Natación: Técnica, Ejercicios y Reglamento Esencial

Coordinación del Estilo Mariposa

La coordinación en el estilo mariposa implica un ciclo de brazos y dos patadas hacia abajo. El batido descendente de la primera patada debe realizarse durante la entrada y el barrido hacia afuera de los brazos. El batido descendente de la segunda patada se corresponde con el final del barrido hacia adentro y todo el barrido hacia arriba.

Funciones de Brazos y Piernas en Mariposa:

• Asegurar una propulsión continua.
• Mantener una posición hidrodinámica.
• Ayudar al movimiento de la cabeza.

Diferencias Clave entre Patadas en Mariposa:

• La primera patada: Es más propulsora que la segunda.
• La segunda patada: Es de recorrido más corto y no eleva el cuerpo significativamente.

El Viraje en el Estilo Mariposa

1. Aproximación: Las dos manos tocan simultáneamente la pared.
2. Giro: Las piernas se flexionan y se aproximan a la pared.
3. Impulso: Apoyo de piernas en la pared en posición lateral y giro a la posición ventral durante la extensión de las piernas.
4. Deslizamiento + MOS: La transición al nado es igual que en la salida.

Historia y Evolución del Estilo Espalda

A principios del siglo XX, el estilo espalda era una braza invertida, alternativa en la acción de brazos y en forma de pedaleo en las piernas. Posteriormente, cambió a un batido de crol invertido, con trayectorias curvilíneas en los brazos.

Ejercicios Fundamentales por Estilo

Ejercicios para el Estilo Crol:

• Calentamiento: Nado suave de crol: Realiza crol suave para activar los músculos.
• Patada de crol con tabla: Sostén una tabla de natación con las manos y nada únicamente con las piernas, manteniendo las piernas rectas y realizando una patada continua.

Ejercicios para el Estilo Espalda:

• Posición inicial: Colócate en el borde de la piscina con las piernas estiradas hacia adelante y tus pies apoyados.
• Movimiento: Flexiona lentamente las rodillas y lleva tus pies hacia el fondo de la piscina. Inhala mientras vas hacia atrás.

Ejercicios para el Estilo Braza:

• Braza con pull buoy: Coloca un pull buoy (flotador entre las piernas) para concentrarte únicamente en el movimiento de los brazos.

Ejercicios para el Estilo Mariposa:

• Mariposa con 1 brazo: Nada utilizando el estilo mariposa, pero alterna los brazos, es decir, nada con un solo brazo.

Reglamento de los 15 Metros y Posición en Salida (Consideraciones Generales)

En relación con la normativa de los 15 metros y la posición de salida, se establece que, de cara al poyete, con las manos colocadas en los agarraderos de salida, el nadador debe permanecer sobre su espalda durante todo el recorrido, excepto cuando ejecuta un viraje. Se le permitirá estar completamente sumergido durante el viraje, en la llegada y por una distancia no mayor de 15 metros después de la salida y de cada viraje.

Reglamentos Específicos: Diferencias Clave por Estilo

• Crol: Tocar la pared con cualquier parte del cuerpo. Permanece completamente sumergido un máximo de 15 metros después de la salida y cada viraje.
• Espalda: Manos colocadas en los agarraderos de salida. El nadador debe permanecer sobre su espalda durante todo el recorrido, excepto al ejecutar un viraje.
• Braza: El cuerpo se mantendrá estirado sobre el pecho. Las manos deberán ser impulsadas juntas hacia adelante, por encima o por debajo de la superficie del agua.
• Mariposa: Los dos brazos deberán ser proyectados a la vez hacia adelante. Los movimientos de pies deberán ejecutarse de forma simultánea. El cuerpo se debe mantener sobre el pecho y los dos hombros deberán estar paralelos a la superficie del agua.