Dolor de Espalda: Causas, Síntomas y Estrategias de Alivio

Dolor de Espalda

1) ¿Cuáles son las 5 principales causas del dolor de espalda?

• El sobrepeso.
• Estar mucho rato de pie o trabajar de pie.
• Estar sentado durante un tiempo prolongado.
• Debido a malos hábitos.
• Personas sedentarias que no practican deporte.

2) ¿Cuáles son los 8 ítems que caracterizan la lumbalgia?

• El dolor se encuentra en la zona lumbar.
• Después de hacer un movimiento brusco (levantar peso o una caída).
• Aparecen contracturas.
• El dolor disminuye cuando hay descanso.
• El dolor empeora al realizar actividades.
• No te permite hacer ciertas actividades.
• Falta de control en los esfínteres.
• Adormecimiento de la pelvis y piernas.

3) ¿Cómo afecta estadísticamente el dolor de espalda a nuestra vida laboral?

Las mujeres padecen de dolor en un 76,3% de los casos, mientras que los hombres lo sufren en un 71,9%. En las zonas donde más afecta esta dolencia es en la zona lumbar.

4) Nombra las 5 características que definen el grupo de entrenamiento de dolor de espalda.

• Mujeres.
• De entre 40 y 60 años.
• Con sobrepeso.
• Sedentarias.
• Que trabajan de pie.

5) ¿Cuál sería el objetivo final del grupo de dolor de espalda?

Reducir el dolor de espalda (zona lumbar) y proporcionar mejor calidad de vida a las personas con dolores de espalda en su vida diaria.

6) ¿Cuáles serían los 5 objetivos de entrenamiento del grupo de dolor de espalda?

• Fortalecer la musculatura de la faja abdominal y lumbar.
• Perder peso.
• Mejorar la movilidad de la columna y articulaciones principales mediante estiramientos.
• Aprender una buena higiene postural.
• Tener conciencia corporal a través de ejercicios de fuerza.

7) ¿Cuáles son las indicaciones de intensidad, series y repeticiones en el trabajo de fuerza?

Intensidad: 50-60% 1RM. Repeticiones: 10-20. Series: 3-5.

8) ¿Cuáles son las indicaciones de intensidad, series y repeticiones en el trabajo de cardio?

(Respuesta no proporcionada en el texto original)

9) ¿Cuáles son los 4 consejos que daríais para agacharse correctamente?

1. Mantener las curvaturas de la espalda (no redondearla o dejarse caer).
2. Utilizar la musculatura del abdomen (transverso) para proteger sobre todo la zona lumbar.
3. Flexionar rodillas y utilizar la fuerza de las piernas tanto para bajar como para subir.
4. Intentar no colocar el peso del cuerpo hacia la parte anterior del pie, es decir, utilizar los talones.

10) ¿Cuáles son los 10 consejos que daríais para sentarse correctamente?

1. Apoyar los pies totalmente en el suelo. Esto nos permitirá poder hacer un poco de fuerza con las piernas.
2. Cruzar las piernas el mínimo posible. Cada vez que lo hagamos tardamos poco en tener una mala postura.
3. Sentir los huesos isquiones que se apoyan en la silla.
4. Evitar la retroversión de la pelvis.
5. Mantener las curvaturas naturales de las lumbares, dorsal y cervical.
6. Mirada al frente.
7. Correcta visión (para evitar colocar la cabeza delante).