Detección y Corrección de Fallos Técnicos en Pruebas de Lanzamiento y Salto

Errores Fundamentales en Lanzamientos

Lanzamiento de Peso

• Movimiento de poca amplitud de piernas durante el desplazamiento.
• Rotación de hombros hacia la zona de lanzamiento durante el desplazamiento.
• Toma de contacto con el pie derecho sobre el talón después del desplazamiento.
• Extensión prematura de la rodilla derecha en la acción final de lanzamiento.
• Lanzar sobre un solo apoyo en el suelo.
• Inclinación excesiva del tronco hacia adelante durante la proyección del peso.
• Falta de extensión del codo del brazo lanzador en la proyección del peso.

Lanzamiento de Disco

• En la salida, no pasar por la vertical del pie izquierdo.
• Iniciar el desplazamiento con el tronco y no con las piernas.
• Falta de giro de las caderas en la fase de desplazamiento.
• Realizar oscilaciones del disco arriba y abajo durante el desplazamiento.
• Toma de contacto del pie derecho tardía después del desplazamiento.
• Extender prematuramente la rodilla derecha durante la fase de doble apoyo.
• Flexionar la rodilla izquierda durante la fase de proyección.

Lanzamiento de Jabalina

• Falta de extensión del brazo portador en la fase acíclica de carrera.
• Colocación errónea de la jabalina.
• Paso de cruce corto.
• Adelantamiento del tronco en el instante del apoyo del pie derecho después del paso de cruce.
• Extensión prematura de la rodilla derecha en la fase entre el doble apoyo y el abandono.
• Flexión exagerada de la rodilla izquierda durante la proyección de la jabalina.
• Lanzar la jabalina con un solo apoyo.
• Lanzar con el codo muy bajo.

Lanzamiento de Martillo

• En los volteos, pasar las manos por detrás de la cabeza sin giro de hombros.
• Mantener los brazos estirados en los giros.
• Realizar giros sobre las puntas de ambos pies.
• Mantener el punto bajo a la derecha del lanzador.
• Tendencia a flexionar las rodillas en la fase bipodal y a extenderlas en la fase unipodal.
• Acción incompleta por falta de extensión de piernas.

Progresión Metodológica

Jabalina

• Sujeción de la jabalina: Coger la jabalina sobre la empuñadura.
• Realizar la acción de transporte de la jabalina en la fase cíclica.
• En carrera, realizar la acción de colocación de la jabalina de forma sucesiva y continua.
• Con la jabalina colocada, realizar impulsos de cruce a lo largo de la pista.
• Realizar el paso de cruce por encima de un obstáculo vertical a baja altura para adoptar la posición de doble apoyo.
• Lanzar la jabalina desde parado.
• Lanzar con la carrera y el cruce.

Disco

• Sujeción del disco: Se apoya sobre la palma de la mano y las últimas falanges de los dedos, excepto el pulgar, que se sitúa en el lateral y en contacto con la superficie del disco. Al lanzar, el dedo índice es el último que tiene contacto con el disco.
• Realizar péndulo de brazos.
• Hacer rodar el disco desde parado hacia adelante.
• Lanzamiento con medio giro.
• Realizar el movimiento de piernas sin lanzar el disco.
• Realizar movimiento de piernas de frente lanzando el disco.
• Igual, pero desde posición de lado.
• Igual, pero desde posición de espaldas.

Salto de Longitud

• Ejercicios de talonamiento de carrera: Fuera del pasillo, correr y saltar normal.
• Igual, pero con acción de batida más amplia.
• Intentar coordinar la patada desde el suelo en posición de bicicleta.
• Saltar desde el borde del foso desde parado.
• Saltar en carrera intentando coordinar el movimiento de piernas y brazos.

Errores Fundamentales del Salto de Longitud

• Talonamiento desajustado.
• Pérdida de velocidad en los últimos apoyos.
• No realizar correctamente las modificaciones de los pasos buscando la tabla.
• Acción descoordinada de brazos y piernas en la batida.
• Falta de extensión en la pierna de batida en la fase de impulso.
• Posición incorrecta del tronco en la fase de vuelo, inclinándolo demasiado adelante.
• Falta de coordinación de brazos y piernas en movimientos aéreos.