Destrezas con y sin implementos
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Factores: Factor muscular: Tono muscular, capacidad de elongación, masa muscular, estructura de las fibras.
Tipos de fibras musculares: Rojas Tipo1 (ST):
Contracción lenta, soportan esfuerzos prolongados
.
Lentas Tipo2a y 2b (FT)
¨ Contracción rápida,son poco resistentes.
Herencia:
Condiciona nuestra velocidad.
La coordinación Muscular:
es fundamental la capacidad de sincronización muscular tanto intra como intermuscular.
Sexo:
Las mujeres son un 30% más lentas debido a los niveles de fuerza y sobre todo la testosterona.
La edad:
A partir de los 10 años comienza a desarrollarse la velocidad debido al aumento de los segmentos óseos y de la masa muscular, Hasta la pubertad la velocidad es del 50% debido a la falta de fuerza, a los 17 se tiene el 95% devel.Máxima que se mantiene hasta los 23, luego mejora paralelamente a los aspectos técnicos,entre los 30-32 inicia un descenso.
La envergadura:
La altura de nuestro cuerpo y nuestro grosor condiciona el rendimiento en velocidad.
Otros: Alimentación,entrenamiento, fatiga, motivación, clima, temperatura, raza,altura a nivel del mar...
Medios de entrenamiento de la velocidad
La velocidad se trabaja con intensidades máximas, con los niños se puede trabajar con juegos de competición, es necesario realizar un calentamiento previo, Distancias cortas y recuperaciones completas, y muy importante el trabajo de la técnica, realizar recuperación entre sesiones de 24-48horas.
Formas de trabajar velocidad de reacción simple o discriminatoria: Metodológicamente:
Partir de situaciones de ejecución,pasar a diferentes posiciones de salida y estímulos, y de situaciones conocidas a desconocidas, correr 10-15 metros con recuperaciones completas en un volumen de 10 ejercicios. Lo ideal es practicar situaciones específicas de la modalidad deportiva,para entrenar la anticipación y previsión.
Entrenamiento del tiempo de movimiento (velocidad gestual):
Viene determinado por la capacidad de coordinación y el desarrollo técnico específico, los ejercicios para mejorar la capacidad de movimiento deben cumplir fundamentalmente: Ser ejecutadas a vel. Máxima o submáxima, ser breves, sin cargas y volúMenes bajos.
Formas de trabajar la velocidad de desplazamiento cíclica:Capacidad de Aceleración:
Trabajos con sobrecargas dirigidos a grupos musculares de mayor implicación en la carrera, cuestas con inclinación de un 10-15% y una distancia de 30-50 metros ala mayor velocidad de ejecución, trabajar con arrastres, skipping, salidas a 4 apoyos, carreras cortas de velocidad con recuperaciones completas.
Mejora de la máxima velocidad:
Multisaltos verticales, horizontales ,velocidad facilitada por planos inclinados o salidas lanzadas.
Mejora de la resistencia a la velocidad:
Este tipo de entrenamiento va encaminado a la mejora de la capacidad anaeróbica aláctica, elevando las reservas de fosfágenos.
Ejercicios para mejorar la técnica de carrera:
Mejorar la Tª de carrera está relacionada con la amplitud y frecuencia por lo que el entrenamiento va dirigido a mejorarlo.
Formas de trabajar la velocidad gestual y la velocidad aciclica:
Desarrollo de habilidades y destrezas básicas, gestos técnicos de distintos deportes, multilanzamientos, circuitos con obstáculos, juegos y deportes