Desenvolupament Físic i Esportiu: Guia per a Totes les Edats

Desenvolupament de les capacitats coordinatives i condicionals

• Fins 7 anys: Gran número d’estímuls i espais per poder descobrir jocs. Desenvolupament psicomotriu variat mitjançant la gimnàstica amb obstacles.
• 7-10 anys: Espais lliures per jocs de descobriment. Moure’s molt per l’aire lliure. Molts elements tècnics bàsics de diferents esports. Realitzar tasques de coordinació. Velocitat i capacitat de reacció. Formació bàsica en l’esport escollit.
• 10-12 anys: Formació de la tècnica i coordinació. Increment de les exigències dintre de les tasques de força, velocitat, flexibilitat i resistència.
• 12-15 anys: Recolzar les tendències d’autonomia. Desenvolupament genèric de les condicions motrius bàsiques. Increment de les càrregues d’entrenament.
• 15-17 anys: Entrenar sense límits els requisits tècnics i físics. Solucionar social i pedagògicament els conflictes sorgits dels diferents interessos.
• A partir del 17 anys: Comença l'edat de màxim rendiment.

Iniciació esportiva

• 4-6 anys: Treballem psicomotricitat. Experimentem la motricitat bàsica (caminar, saltar, gatejar). Descobrir l’esquema corporal. Varietat de material.
• 6-9 anys: Iniciem l’esport amb jocs. Treballem habilitats motrius específiques (colpejos, xuts, llançaments). Material divers. Activitats preesportives sense arribar a competir. Que el nen escolleixi l’esport que més li agrada.
• 9-11 anys: Iniciem l’esport. Especialització esportiva. Material especialitzat. Habilitats específiques de l’esport.
• 14-18 anys: Especialització esportiva de rendiment. Perfeccionament de les habilitats específiques.

Característiques de l’adult (Qualitats físiques)

Velocitat

Disminueix progressivament. Augmenta el temps que transcorre entre l’estímul i la nostra reacció. Disminueixen les habilitats.

Força

Augmenta tant la força com la resistència.

Flexibilitat

Més rigidesa de les articulacions. És difícil mantenir un bon nivell de flexibilitat. La ocupació laboral no afavoreix al desenvolupament.

Resistència

Disminueix la capacitat aeròbica. Augmenta el risc de malalties arterioscleròsiques. La recuperació funcional és més lenta.

Altres característiques

Obesitat. Aparició de trastorns en la columna. Insuficient descans nocturn. Poc temps per l’activitat física. Inactivitat, tabac i alcohol. Estrès. Apareixen lesions que triguen en curar.

Fisiologia de l’esforç físic en l’adult

Aparell cardiovascular

Acceleració de la freqüència cardíaca. Augment de la temperatura corporal. Augment de la quantitat de sang circulant. Disminució dels valors en la tensió arterial.

Aparell respiratori

Augment de la freqüència respiratòria. Amplitud respiratòria. Capacitat vital. Major ventilació pulmonar.

Aparell locomotor

El sedentarisme produeix en l’ós una alteració del calci. Reducció lenta de l’elasticitat dels teixits.

Conclusions dels beneficis de l’activitat física

Evita l’atrofia muscular. Afavoreix la mobilitat articular. Evita la descalcificació òssia. Disminueix el perill d’infart de miocardi. Augmenta la capacitat respiratòria. Preveu la obesitat. Disminueix la formació de dipòsits en ronyons i conductes urinaris. Ajuda a l’equilibri psicoafectiu.

Programes fisicoesportius per a adults

Objectius

Mantenir uns nivells òptims de salut. Evitar l’estrès i la depressió. Impedir una temprana invalidesa. Impedir la pèrdua de vitalitat juvenil.

El programa ha d’estar encaminat a:

Millorar el valor físic. Mantenir l’eficàcia motriu i gestual. Rehabilitar les possibles deficiències. Afavorir la integració social.

Tipus de programes:

aeròbics, de força muscular, d’elasticitat o de destresa.

1. Treballs de condicionament físic (sessions dirigides –aeròbic, step- o no dirigides –gimnàs-)
2. Esport col·lectiu recreatiu Habilitats motrius específiques. Material divers. Activitats preesportives. Retrobar-se amb els amics. Millorar la salut per mitjà d’activitats esportives.

Repercusions de l’activitat en la vellesa

D’ordre fisiològic

Sistema nerviós

Millora la coordinació. Augmenta la eficàcia motriu.

Cor

Augment del volum de sang per pulsació i de la circulació coronària. Menor número de pulsacions en repòs. Retorn més ràpid de les pulsacions després d’un exercici.

Pulmons

Augment de la seva capacitat, circulació i eficàcia.

Músculs

Augmenta la circulació, força, resistència i capacitat d’oxigenació.

Ossis i lligaments

Els teixits articulars es reforcen.

Metabolisme

Disminueixen les grasses i el sucre en la sang.

D’ordre psicològic

Sensació de benestar. Manteniment de la salut mental. Millora del funcionament cognitiu i de la capacitat d’aprenentatge i adaptació motriu.

D’ordre relacional

Major integració. Adquisició de nous rols. Realització de noves amistats.

Programes fisicorecreatius per a la gent gran

Precaucions

No abusar del ritme d’execució col·lectiu. Tenir un descans suficient per recuperar entre cada exercici. Treballar lleugers. Orientar alguns exercicis cap a la pràctica de la vida corrent. Practicar exercicis col·lectius per afavorir les relacions entre els participants. Mantenir les possibilitats psicomotrius i intel·lectuals.

Continguts

Exercicis de desplaçament i d’orientació en l’espai. Exercicis de mobilització. Exercicis de millora d’equilibri. Activitats en forma lúdica. Exercicis de respiració.