Descubre el Método Pilates: Origen, Fundamentos y Beneficios para tu Salud

PILATES

Origen y Evolución del Método Pilates

Joseph Pilates nació en Alemania en 1880. Fue un niño y adolescente enfermizo, con graves problemas de salud, lo que no le impidió practicar aficiones. Su interés por las filosofías orientales influyó en la creación de su sistema de trabajo, de manera que se combinaron disciplinas de Oriente y Occidente, uniendo ejercicios físicos y psíquicos. Durante la Primera Guerra Mundial, permaneció en un campo de concentración debido a su nacionalidad, y fue allí donde comenzó a desarrollar su método. Los médicos de la época observaron que la recuperación con la técnica de Pilates era más rápida, integral y eficiente. Tras exiliarse a Estados Unidos en 1923, estableció su estudio. Publicó un libro y siguió perfeccionando el método. Sus ejercicios eran practicados en ambientes socialmente selectos y por celebridades. En 1967, tras la muerte de Pilates, su mujer Clara continuó sus enseñanzas y su método empezó a expandirse mundialmente. Tras la muerte de Clara, sus discípulos siguieron con la labor que Pilates comenzó, desarrollándose diferentes corrientes del método. Se extendió por Europa a partir de 1977. A partir del año 2000, el término Pilates fue considerado como un nombre genérico para este tipo de ejercicio, como el yoga.

Descripción del Método Pilates

El método Pilates resalta la importancia del ejercicio para sentirse bien física, mental y emocionalmente, con el objetivo final de realizar múltiples tareas de nuestra vida diaria con agrado y energía. Su propósito es conseguir el equilibrio muscular, reforzando los músculos más débiles y alargando los músculos acortados. El Método Pilates es un sistema de ejercicios centrado en la postura, la respiración y el desarrollo armónico de la fuerza y la flexibilidad muscular, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que intervienen mente y cuerpo. Se trata de centrarse en la calidad del movimiento, no en la cantidad. Ejecutando los movimientos correctamente, trabajaremos los músculos de forma precisa y, con pocas repeticiones, se consiguen grandes resultados. La mayor parte de nuestros problemas de estrés y fatiga son causados por una mala postura, desequilibrios musculares y la falta de un patrón respiratorio adecuado. Hace falta un compromiso físico y mental para alcanzar los objetivos.

Fundamentos del Método Pilates

Son seis y están relacionados e integrados en cada ejercicio:

1. Concentración: En una sesión de Pilates, es la clave para conectar la mente y el cuerpo. Cuando ponemos atención a los movimientos que realizamos, somos capaces de sentir mucho más el área que trabajamos.
2. Control: Todos los movimientos son lentos, controlados y, por tanto, más eficaces.
3. Centro: Toda la energía necesaria para realizar los ejercicios se genera en el centro, denominado Powerhouse (situado en el centro del cuerpo y formado por la musculatura abdominal, lumbar, glútea y perineal), y desde aquí fluye hacia las extremidades, coordinando el movimiento.
4. Fluidez: Los ejercicios de Pilates no son estáticos o aislados, ya que el funcionamiento natural del cuerpo no lo contempla. Se trata de ejercicios continuos.
5. Precisión: La amplitud del movimiento genera más seguridad, determinando la intensidad del movimiento.
6. Respiración: El objetivo es oxigenar la sangre mediante la respiración, lo que es difícil de llegar a controlar. Se trata de coordinar la respiración con el movimiento.

Principios Fundamentales del Movimiento

1. Respiración: Utilizada en diferentes formas, tanto para estabilizar y facilitar como para dificultar el movimiento.
2. Elongación axial y control postural: La actividad pélvica estimula la elongación axial, favoreciendo la eficacia del movimiento. El Control Central, localizado en la zona del ombligo a modo de faja, debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
3. Organización de la cintura escapular: Se refleja en la organización de los hombros, la columna torácica y cervical.
4. Articulación de la columna: Los músculos del tronco permiten tanto la estabilidad como la movilidad. La respiración facilita la articulación de la columna (la inhalación facilita la extensión y la exhalación facilita la flexión).
5. Alineación de segmentos y soporte del peso: La alineación nos permite un trabajo seguro, eficiente y con economía de esfuerzo.
6. Integración de movimientos: En el método, se integran las tres partes de la columna (alta, media y baja) en combinación con las extremidades.

Beneficios del Método Pilates

Con el método, podrás moverte con mayor facilidad, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones:

• Mejora la coordinación, el equilibrio, la postura y la alineación del cuerpo.
• Reduce la fatiga y el malestar causados por un estilo de vida sedentario.
• Aumenta la conciencia corporal.
• Elimina el impacto en las articulaciones.
• Aumenta las habilidades físicas y mentales.
• Alivia la mayoría de los dolores de espalda.
• Mejora la elasticidad muscular y articular.

El método está indicado para cualquier persona, independientemente de su edad y condición física. El instructor de este método debe ser una persona cualificada, preparada y con un alto grado de control y conciencia corporal.

Tipos de Pilates

• Pilates con máquinas (STUDIO): Con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph.
• Pilates en suelo (MAT): Realizado en el suelo con una colchoneta, con la ayuda de una serie de pequeños aparatos.