Descripción Técnica Detallada de la Brazada y Patada en Estilos Espalda y Braza

Escrito el 6 de Diciembre de 2025 en español con un tamaño de 4,8 KB

ESTILO ESPALDA

Entrada en el agua: El brazo entra en el agua a nivel del hombro. El brazo debe estar extendido, entrando con el dedo meñique y la mano orientada hacia afuera.
Agarre: Se produce un desplazamiento hacia abajo y hacia afuera con la mano mirando hacia abajo, acompañado de una flexión del codo.
Barrido hacia abajo: Movimiento hacia abajo y hacia afuera. El ángulo de ataque es de 30-40º. Se requiere el rolido del cuerpo para favorecer la tracción del otro brazo.
Barrido hacia arriba: El barrido hacia abajo termina con mayor velocidad. La mano se dirige hacia arriba y pegada al cuerpo (hacia adentro), buscando la superficie en diagonal. Se produce la flexión del codo y la mano mira hacia arriba.
Barrido hacia abajo (final): Comienza en el punto más alto del movimiento con la mano orientada hacia abajo para lograr la máxima propulsión. La fase final incluye la extensión del brazo y la mano hacia afuera para comenzar la fase aérea en el momento en que la espalda gira del mismo lado. La mano sale del agua con 0º y pegada al muslo. El brazo entra en el agua cuando el otro está terminando el barrido hacia abajo.

La fase más propulsiva del movimiento es la ascendente.

Ascendente: Se inicia con la flexión de cadera y rodilla. Cuando el pie está a punto de llegar a la superficie, el movimiento se detiene y se produce la extensión de la rodilla, acelerando el pie hasta la superficie. Cuando la rodilla se extiende casi completamente, comienza la fase descendente.
Descendente: Se produce la extensión de cadera y se moviliza el muslo hacia abajo con la pierna estirada. La fase se da por terminada cuando el pie sobrepasa los glúteos.

Se recomienda un ritmo de 6 batidas por cada ciclo de brazada.

Existen tres estilos de coordinación entre la brazada y la patada:

Continuo: La brazada comienza con el final de la propulsión de los pies.
Con pausa o deslizamiento: Se realiza una breve pausa entre el principio y el fin del ciclo.
Solapamiento: La brazada comienza sobre el barrido hacia adentro de las piernas.

Hacia afuera: Se produce la exhalación de aire. Esta fase ofrece poca propulsión. El objetivo es colocar los brazos en la posición óptima de propulsión. Debe existir continuidad entre el principio del recobro y el inicio de la brazada hacia afuera. Se abren los brazos con los codos extendidos y las manos hacia afuera.
Agarre: Los codos comienzan a flexionarse, y las manos se orientan hacia afuera y abajo. Esta acción genera fuerza ascendente para sacar la cabeza y los hombros.
Hacia abajo: Es la continuación del agarre, con las manos buscando la máxima profundidad (ligera flexión de codos).
Hacia adentro: Comienza con la máxima profundidad de las manos. La posición de las manos cambia hacia adentro y hacia arriba. Los codos permanecen flexionados y pegados al cuerpo en el mismo plano que las manos.
Recobro: Las manos se dirigen a la barbilla, giran hacia abajo para preparar la fase de barrido hacia afuera. Es crucial buscar la extensión de las manos para adoptar una posición de menor resistencia.

La patada se describe como un movimiento de «latigazo y cerrado», utilizando los pies como hélices, no como remos.

Barrido hacia afuera: Comienza al terminar el recobro. Se produce la flexión de cadera y rodilla con los pies por encima de los glúteos. El movimiento es hacia atrás y hacia afuera, describiendo un círculo, y termina con las piernas casi extendidas. Esto se consigue con la rotación interna de la cadera y la colocación del pie (pie arriba, atrás, fuera).
Barrido hacia abajo: Es un barrido hacia afuera, atrás y abajo, con los pies inclinados hacia afuera y abajo.
Barrido hacia adentro: Los pies se llevan hacia adentro para juntarse y miran hacia adentro gracias a la rotación externa de la cadera. Las piernas quedan estiradas en la fase de deslizamiento.
Reciclaje: Durante el barrido hacia adentro de los brazos, el cuerpo se eleva, lo que provoca que la cadera se hunda y cause la flexión de la cadera y rodillas, elevando los pies.
Impulso delfín: Movimiento hacia arriba de las piernas, similar al que se realiza en el estilo mariposa al terminar la batida.

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