Desarrollo de la Fuerza Explosiva y Métodos de Valoración

Fuerza

Fuerza explosiva (o velocidad): Capacidad generada por el sistema neuromuscular para superar resistencias a la mayor velocidad de contracción posible (P = F x d/t).

Tipos de Fuerza

• Fuerza tónica: Fuerzas de desarrollo rápido contra altas resistencias (ejemplo: arrancada en halterofilia).
• Fuerza explosiva: Estimula las fibras rápidas, impactando positivamente sobre el sistema neuromuscular.

Método de Intensidades Máximas I

• Intensidad: 90 – 100 %
• Repeticiones: 1 – 3
• Series: 4 – 8
• Pausa: 3 – 5 min
• Velocidad: Máxima
• Carácter del esfuerzo: Número de repeticiones posibles por serie (o 1 menos con el 90%).

Test de Valoración

Squat Jump (SJ)

Salto “de parado”: salto vertical partiendo de la posición de medio squat (rodilla flexionada a 90º durante 4 segundos) con el tronco recto y las manos en la cadera. Permite la valoración de la fuerza explosiva (no pliométrica) de los miembros inferiores.

Lanzamiento de Balón Medicinal

Valora la fuerza explosiva de los músculos extensores de miembros superiores y flexores de tronco.

• Desde posición de pie: También participación de la musculatura extensora de las extremidades inferiores.
• Desde posición de rodillas: Aísla el trabajo de extremidades inferiores.

Pliometría de Alto Impacto

Características

Forma específica de preparación de la fuerza dirigida al desarrollo de la fuerza explosiva muscular y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular.

Alto Impacto: Saltos en caída (DJ) desde una altura elevada (>40 cm, que dependerá del nivel del deportista) con respuesta inmediata (no para principiantes y niños).

Tipos de Movimiento en Régimen Pliométrico

• En régimen de amortiguación.
• En “régimen reversible” (excentr-concentr): utiliza el potencial elástico de la tensión muscular acumulado durante el estiramiento (fase de amortiguación) para aumentar la eficacia mecánica de la siguiente contracción.

Beneficios de la Pliometría

• Aumenta la rigidez muscular.
• Desarrolla tensiones superiores a la fuerza máxima voluntaria.
• Disminuye los tiempos de acoplamiento entre las fases excéntricas y concéntricas.

Definición y Función del Test Isoinercial

Test de valoración de la fuerza con resistencia constante.

Valoración mediante Encoders Lineales

• Para máquinas de musculación con trayectoria vertical.
• Curvas de potencia.
• Curvas de fuerza-velocidad.
• Déficit de fuerza.
• Pico de potencia.

Valoración mediante Plataforma de Fuerzas

Ejercicios en los que se ejerce fuerza contra el suelo: saltos, levantamientos (cargada, arrancada, etc.) valora:

• Datos referidos a la curva F-t.
• Fuerza isométrica máxima.
• Fuerza ejercida en los tres ejes.