Desarrollo de las Cualidades Físicas: Resistencia, Flexibilidad, Equilibrio, Fuerza, Velocidad y Coordinación

Desarrollo de las Cualidades Físicas

Resistencia

La resistencia es la capacidad de nuestro organismo para realizar un esfuerzo de forma prolongada. Hay dos tipos de resistencia:

• Resistencia Aeróbica: Esfuerzos largos y prolongados a intensidad media o baja. La energía se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que se realiza en las células mediante reacciones químicas en presencia de oxígeno.
• Resistencia Anaeróbica: Esfuerzos de mayor intensidad. La energía se obtiene además por otras vías, ya que la vía aeróbica no es suficiente.

Trabajo de Resistencia: Efectos

El trabajo de resistencia produce los siguientes efectos:

• Aumento de la superficie respiratoria de los pulmones.
• Mejora del intercambio gaseoso.
• Aumento de la sección de venas y arterias.
• Aumento del volumen sistólico.
• Aumento de las cavidades del corazón.

Flexibilidad

La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible, y se compone de:

• Movilidad Articular: Capacidad de una articulación de realizar el máximo recorrido.
• Elasticidad Muscular: Capacidad del músculo de estirarse y contraerse.

Factores que Condicionan la Flexibilidad

Los factores que condicionan la flexibilidad son la edad, el sexo, la temperatura y el sistema óseo.

Trabajo de Flexibilidad

En el trabajo de flexibilidad, se debe trabajar siempre el calentamiento, no se deben realizar ejercicios con dolor y no se deben utilizar rebotes.

Equilibrio

El equilibrio es la capacidad de controlar el centro de gravedad y de mantener el cuerpo en un estado estable, de forma que el centro de gravedad esté dentro de la base de sustentación. El órgano central del equilibrio es el cerebelo, el cual recibe, elabora e integra la información que le llega de las articulaciones, del oído y la vista.

• Equilibrio Estático: No hay movimiento.
• Equilibrio Dinámico: Hay movimiento.
• Equilibrio Espacial: Información cuando el cuerpo está en el aire.

Fuerza

La fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante una contracción muscular. Tipos:

• Fuerza Explosiva: Cuando se hace el movimiento en el menor tiempo posible.
• Fuerza Máxima: Es la capacidad de superar una resistencia, sin limitación de tiempo.
• Fuerza Resistencia: Capacidad de soportar una resistencia durante un tiempo prolongado.

Velocidad

La velocidad es la capacidad del sistema nervioso de mandar impulsos a las diferentes partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible. Tipos de velocidad:

• Velocidad Gestual: Realización de un gesto deportivo a máxima velocidad.
• Velocidad de Reacción: Tiempo entre la percepción del estímulo y el inicio del movimiento.
• Velocidad Máxima: Capacidad de alcanzar la máxima velocidad de desplazamiento.
• Velocidad Resistencia: Capacidad de mantener la máxima velocidad el mayor tiempo posible.

Coordinación

La coordinación es la cualidad que nos permite realizar movimientos donde participan varios segmentos corporales o cuando los ejercicios están relacionados con un objeto. Depende del sistema nervioso.

• Coordinación Espacial: Capacidad de saber cómo está el cuerpo en el espacio.
• Coordinación Dinámica General: Capacidad de realizar movimientos complejos donde intervienen varios segmentos corporales.
• Coordinación Óculo-Pédica: Capacidad de hacer un movimiento controlado frente a un estímulo, donde intervienen las extremidades inferiores y la vista.
• Coordinación Óculo-Manual: Control de movimientos con un móvil que se maneja con las manos.
• Coordinación Espacio-Temporal: Se relaciona un móvil, en el espacio y el tiempo.