Desarrollo de las Capacidades Físicas Fundamentales y Fundamentos del Atletismo

La Condición Física: Explorando las Capacidades Físicas Esenciales

La condición física es necesaria para mantener la salud. Controlada y adaptada a las posibilidades de cada individuo, influirá positivamente en nuestra salud y calidad de vida. Si logramos complementar el ejercicio físico con buenos hábitos de alimentación, descanso nocturno e higiene personal, conseguiremos un buen nivel de condición física y mejoraremos nuestra salud y calidad de vida. El ejercicio físico debe practicarse de forma habitual (2 o 3 veces por semana).

Las Capacidades Físicas Básicas

La Resistencia

Es la capacidad física que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un periodo largo de tiempo.

Depende de:

• La capacidad cardiovascular: la capacidad del corazón y los vasos sanguíneos de transportar la sangre a los músculos, alimentándolos de nutrientes.
• La capacidad respiratoria: la capacidad de nuestros pulmones para captar oxígeno y transportarlo a los músculos.

Tipos de Resistencia:

• Resistencia Aeróbica: Capacidad para mantener esfuerzos de media intensidad y larga duración (+3 minutos), como en el test de Cooper. Se utiliza oxígeno en los músculos, lo que permite mantener el esfuerzo por largo tiempo. Ejemplos: nadar, patinar, esquiar.
• Resistencia Anaeróbica: Capacidad para mantener esfuerzos de gran intensidad y de corta duración (-3 minutos). Ejemplos: 200 metros lisos, abdominales, levantamiento de pesas.

La Flexibilidad

Capacidad del cuerpo humano para realizar movimientos con la máxima amplitud posible.

Depende de:

1. La movilidad articular: el grado de movimiento de las articulaciones, condicionado por la constitución de nuestro cuerpo.

Tipos de Flexibilidad:

• General: Cuando afecta a todo el cuerpo. Ejemplo: voltereta.
• Específica: Cuando afecta a una sola parte del cuerpo. Ejemplo: movimientos enfocados en la cadera.

La Fuerza

Capacidad física del cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia gracias a la contracción muscular.

Depende de:

Depende de la capacidad de nuestros músculos; cuanto más desarrollados estén, más fuerza generan.

Tipos de Fuerza:

• General: Cuando afecta a todo el cuerpo. Ejemplo: Halterofilia.
• Específica: Cuando afecta a una parte del cuerpo. Ejemplo: abdominales.

La Velocidad

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Depende de:

1. La capacidad del sistema nervioso para captar los estímulos y enviar la orden a los músculos.
2. La capacidad de los músculos para contraerse de forma rápida y generar movimiento.

Tipos de Velocidad:

• Velocidad de Reacción: Capacidad de poner en movimiento el cuerpo lo antes posible.
• Velocidad de Contracción o Gestual: Capacidad de los músculos para contraerse en el menor tiempo posible para un gesto puntual. Ejemplo: penalti de fútbol.
• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: 400 metros vallas.

El Atletismo: Deporte Rey

El atletismo es considerado el deporte más completo, ya que engloba correr, saltar y lanzar artefactos en muy diferentes modalidades. La parte fundamental son las carreras, que desarrollan la habilidad más natural del ser humano desde que existe. En los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia, el atletismo era la prueba reina.

Características de las Instalaciones

La Pista

La pista reglamentaria tiene 8 calles de 1,22 metros de ancho cada una y una superficie completamente plana. Se fabrica con un material sintético llamado tartan, dispuesto en varias capas de hormigón y goma, que ofrece una gran adherencia y, al ser elástico, cierto amortiguamiento.

En un tramo largo del óvalo se disputan las carreras de velocidad de 60, 80 y 100 metros, y las de 100 y 110 metros vallas. En este tramo están marcadas diferentes líneas de salida y una única línea de llegada o meta, a continuación de la cual hay un espacio libre de obstáculos para que los atletas puedan frenar su carrera.

Otras instalaciones importantes son:

• El disco y el martillo se lanzan desde un círculo rodeado con una red metálica.
• La jabalina se lanza en un espacio abierto, amplio y de hierba, donde se pueda clavar.

En una competición de atletismo, se suceden todas las pruebas al mismo tiempo.

Las Pruebas Olímpicas