Deporte y Relajación: Clasificación, Técnicas y Beneficios para la Salud

El Deporte en la Educación Física

Desde el punto de vista de la Educación Física (E.F.), el deporte nos interesa por varias razones:

• a) Como medio para lograr los objetivos de la propia E.F.
• b) Como medio para aumentar y enriquecer nuestras destrezas y habilidades motrices.
• c) Como propuesta para ocupar activamente nuestro tiempo de ocio.

Clasificación del Deporte

Existen diversas clasificaciones del deporte:

I) Según Matveyev:

• Aclínicos.
• Con promedio de la resistencia.
• De equipo.
• De combate.
• Complejos y pruebas múltiples.

II) Según Parlebas (I C A):

Se utiliza una codificación de mayúsculas o minúsculas:

• I: Incertidumbre provocada por el medio.
• C: Con compañero o sin compañero.
• A: Con presencia o no de adversario.

Ejemplos:

• ICA: Medio cambiante, con compañía y con presencia de adversarios.
• lca: Medio cambiante, prueba individual y sin adversarios compitiendo a la vez.
• iCA: Medio estandarizado, con compañeros y con presencia de adversarios.

III) Según INEF Madrid:

• Deportes individuales.
• Deportes de asociación y combate.

La Relajación en la Educación Física

La relajación es un bloque de contenidos del área de E.F. y deportiva que se aleja de lo estrictamente físico o deportivo. Se incluye en esta área porque la relajación es uno de los mejores medios para equilibrar el exceso de actividad diaria, ya sea laboral o académica. Este exceso, que podemos considerar como estrés, puede provocar desequilibrios físicos o psicofísicos como ansiedad, hipertensión, contracturas musculares o episodios de migraña.

Objetivos de la Relajación

Los objetivos de la relajación son:

• Tomar conciencia del propio cuerpo, de sus distintas partes y de las sensaciones que tiene. Este objetivo es el lazo de unión de la relajación con la expresión corporal.
• Buscar el equilibrio psicofísico y psíquico como respuesta al estrés.
• Facilitar la recuperación tras un esfuerzo. La aplicación de diversas técnicas permite relajar la musculatura más trabajada.
• Facilitar la concentración mental. Muchas contracturas musculares causadas por la actividad diaria provocan dolores y malestar que dificultan la concentración mental.
• Mejorar el conocimiento de todas las sensaciones internas que contribuyen a una mejora general de la salud.
• Mejorar el autoconcepto y producir mayor sensación de armonía y equilibrio interior.

Principales Técnicas de Relajación

Las principales técnicas de relajación son las siguientes:

1. Técnicas tradicionales:
   • Relajación progresiva de Jacobson.
   • Entrenamiento autógeno de Schultz.
2. Técnicas basadas en técnicas tradicionales:
   • Eutonía de Alexander.
   • Relajación psicotónica de Ajurriaguerra.
3. Técnicas basadas en las ondas cerebrales:
   • Relajación dinámica de Caycedo.
   • Concentración mental.
   • Cámara de aislamiento sensorial.

En el presente curso conoceremos los 4 primeros, sin dejar de mencionar la incipiente evolución de los métodos de relajación Wellness y Spa, y los tratamientos fisioterapéuticos. Los diversos métodos de relajación se basan en la independencia entre actividad psíquica y tono muscular, y en la capacidad de actuar sobre uno de ellos para afectar al otro. Los métodos de relajación occidentales tienen unos puntos de referencia comunes: el Yoga y el Zen.