Definición y Clasificación de las Cualidades Físicas Esenciales para el Rendimiento

Cualidades Físicas Fundamentales

Las cualidades físicas son aquellos factores que nos permiten realizar todo tipo de movimiento de una forma fluida y eficaz.

Fuerza

Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. Se clasifica en:

Tipos de Fuerza según el Desplazamiento

1. Fuerza Estática (Isométrica): El mantenimiento de la resistencia no implica desplazamiento muscular.
2. Fuerza Dinámica (Isotónica): Al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento.

Clasificación de la Fuerza Dinámica

• Lenta: Se elevan cargas máximas sin limitar el tiempo empleado.
• Rápida: Se elevan cargas no máximas empleando un tiempo determinado, pero no máximo.
• Explosiva: Se vencen resistencias medias a gran velocidad.

Velocidad

Es la capacidad de desarrollar una respuesta verbal o motriz en el menor tiempo posible. Se clasifica en:

• Velocidad Gestual: Respuesta motriz a una determinada situación deportiva en el menor tiempo posible.
• Velocidad Mental: La respuesta puede ser verbal o motriz (tiempo de procesamiento).
• Velocidad de Traslación: Recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible.
• Velocidad de Reacción: La respuesta es instantánea ante un estímulo.

Resistencia

Es la capacidad de mantener una actividad física el mayor tiempo posible. Se clasifica en:

1. Resistencia Anaeróbica: Capacidad del organismo de resistir una elevada deuda de oxígeno (esfuerzos intensos y cortos).
2. Resistencia Aeróbica: Capacidad del organismo de mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve o moderada.

Flexibilidad

Es la capacidad de doblar el cuerpo lo máximo posible en una determinada articulación.

Tipos de Flexibilidad

• Activa: Se realiza de forma natural (sin asistencia externa). Puede ser estática o balística.
• Pasiva: Se realiza con asistencia externa. Hay dos formas comunes: utilizando pesas o la ayuda de un compañero.
• Combinada (FNP - Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): Se estira activamente, luego se contrae isométricamente contra la resistencia de un compañero.

Factores que Influyen en la Flexibilidad

1. Edad y sexo.
2. Temperatura del cuerpo y de los músculos.
3. Músculos que rodean la articulación.
4. Estructura de la articulación.

Equilibrio

Es la capacidad que permite soportar sin alteraciones una determinada actitud postural frente a la fuerza de la gravedad.

• Equilibrio Estático: La posición corporal permanece sin movimiento.
• Equilibrio Dinámico: El movimiento se realiza venciendo constantemente la fuerza de gravedad.

Coordinación

Es el control neuromuscular del acto motor. Se clasifica en:

1. Coordinación Óculo-Manual: Interviene el miembro superior (ejemplo: pases de balón).
2. Coordinación Óculo-Pédica: Interviene el miembro inferior (ejemplo: toques de fútbol).
3. Coordinación Dinámico-General: Intervienen todos los segmentos corporales (ejemplo: nadar).
4. Coordinación Dinámico-Manual: Las manos se combinan o no para desarrollar el gesto (ejemplo: escribir a máquina).

Factores Determinantes de las Cualidades Físicas

Las cualidades físicas dependen de dos factores principales:

• Factores Extrínsecos: Factores que provienen del exterior y que pueden alterar nuestra base física (ejemplos: alimentación, herencia, etc.).
• Factores Intrínsecos: Factores que provienen de nuestro interior y pueden modificar positiva o negativamente nuestra aptitud (ejemplos: sistemas respiratorio, nervioso, muscular u óseo).

Conceptos Clave en el Entrenamiento Físico

Entrenamiento de Circuito

Es un tipo de entrenamiento en el que se pueden desarrollar todas las cualidades físicas citadas anteriormente. Puede estructurarse de dos formas:

• Por tiempo de trabajo.
• Por repeticiones fijas.

Calentamiento

Conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de toda actividad física.

Clasificación del Calentamiento

Según el Tipo de Ejercicios

• General: Ejercicios que involucran grandes grupos musculares.
• Específico: Deben hacer énfasis en aquellos músculos y articulaciones que más van a intervenir en la actividad principal.

Según el Grado de Movimiento

• Estático: Son en su mayoría ejercicios de estiramiento.
• Dinámico: Ejercicios con desplazamiento.
• Mixto: Es una mezcla de los dos anteriores.

Según la Función Corporal

• Articular: Consigue estimular la producción de líquido sinovial.
• Orgánico: Prepara al sistema cardiorrespiratorio para el aumento de las actividades.
• Muscular: Va dirigido a los músculos para evitar tirones y desgarros.

Efectos Fisiológicos del Calentamiento

• Aumenta el riego sanguíneo, facilitando el intercambio de oxígeno.
• Prepara a los músculos y tendones.
• Facilita la llegada del estímulo nervioso.
• Aumenta la amplitud articular.
• Aumenta la temperatura del músculo.