Cualidades Físicas Básicas: Definición, Clasificación y Entrenamiento

Cualidades Físicas

Definición: Son el conjunto de aptitudes de la persona que la posibilitan, fisiológica y mecánicamente, para la realización de cualquier actividad física.

1. Fuerza

Es la capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse proporcionando tensión, oponiéndose a una resistencia.

Sistemas de entrenamiento:

• Fuerza máxima: Es la fuerza más grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular máxima.
• Fuerza explosiva (velocidad): Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción.
• Fuerza-resistencia: Es la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga.

2. Velocidad

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve que no cause fatiga.

Sistemas de entrenamiento:

• A través de ejercicios de fuerza (explosiva, velocidad).
• A través de la mejora de la técnica de carrera (mejora del movimiento).
• A través de ejercicios de repetición propios de velocidad.

3. Resistencia

Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.

Sistemas de entrenamiento:

• Métodos continuos: Se basan en la realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio espacio de tiempo con una intensidad media o baja.
• Métodos interválicos: El sistema de trabajo consiste en la partición del esfuerzo en otros varios de intensidad submáxima, intercalados por pausas de recuperación que contribuyen también a la adaptación del organismo.

4. Flexibilidad

Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud. Es una combinación de soltura y alargamiento muscular, movilidad ósea y elasticidad ligamentosa.

Sistemas de entrenamiento:

• Métodos activos: El sujeto realiza por sí mismo los estiramientos; dentro de estos están los estáticos y dinámicos.
• Métodos pasivos: El sujeto no hace nada salvo relajarse y un compañero le estira su musculatura; igualmente, pueden ser estáticos y dinámicos.

5. Coordinación

La coordinación es la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado, de acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia motriz a la necesidad del movimiento.

Tipos:

• Coordinación óculo-segmentaria.
• Coordinación dinámica general.

6. Equilibrio

Capacidad de mantener la estabilidad corporal durante la ejecución de movimientos o en posiciones estáticas.