CrossFit y Entrenamiento Personal: Claves para Optimizar tu Rendimiento

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es una marca registrada que define un sistema de acondicionamiento físico. Este se basa en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.

Se combinan movimientos de diversas disciplinas, como la halterofilia, el entrenamiento metabólico y el gimnástico.

Las 10 Capacidades Físicas del CrossFit

El CrossFit busca desarrollar diez capacidades físicas generales:

• Resistencia cardiovascular y respiratoria
• Resistencia muscular
• Fuerza
• Flexibilidad
• Potencia
• Velocidad
• Agilidad
• Coordinación
• Equilibrio
• Precisión

Fases Teóricas del CrossFit

1. Adaptación Neuroendocrina: Cambios en el organismo a nivel neurológico y hormonal.
2. Potencia: Desarrollo de la capacidad de generar fuerza rápidamente.
3. Cross-Training: Combinación de diferentes disciplinas de entrenamiento.
4. Movimiento Funcional: Trabajo motriz aplicable a la vida diaria.

Entrenamiento Personal: Maximiza tus Resultados

¿Qué es un Entrenador Personal?

Un personal trainer tiene como misión principal ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos a través del ejercicio físico.

Responsabilidades de un Entrenador Personal

• Seguridad: Prevenir y evitar accidentes.
• Eficacia: Conseguir resultados.
• Conocimientos: Justificar la elección de ejercicios.
• Imagen: Higiene, apariencia saludable.
• Personalización: Adaptación al estilo del cliente.

Componentes del Trabajo de un Entrenador Personal

• Labor visible: Sesión de entrenamiento personal. Es la parte más visual del trabajo, donde se deben realizar sesiones de alta calidad con una actitud activa.
• Labor invisible: Programación del entrenamiento, planificación de tareas semanales, formación continua y tareas administrativas.

¿Cómo ser un Entrenador Personal Eficaz?

Aplica el método SMART:

• Specific (Específico): Objetivos concretos.
• Measurable (Cuantificable): Objetivos medibles.
• Achievable (Alcanzable): Objetivos realistas.
• Relevant (Relevante): Objetivos importantes para el cliente.
• Time-bound (Temporalizados): Objetivos con plazos definidos.

Otras habilidades importantes son:

• Gestión del tiempo
• Motivación
• Comunicación
• Marketing

Técnicas de Asistencia en el Entrenamiento

Spotting

El spotting (punteo o señalización) se refiere a la asistencia durante un ejercicio mediante correcciones posturales.

Tipos de Asistencia

• Verbal: Indicaciones sobre la ejecución correcta del ejercicio, tono de voz y expresiones motivacionales.
• Corporal: Imagen, postura y colocación del entrenador para controlar el ejercicio, transmitiendo energía y seguridad.

Training Support

El training support implica una mayor connotación de ayuda al ejercicio (dinámico e implicado) y abarca aspectos fuera de la sesión de entrenamiento, como la alimentación y el equipamiento.

Consideraciones importantes:

• Controlar el rango de movimiento (ROM).
• Capacidad de improvisación.
• Ayudas en las fases concéntrica y excéntrica.
• Estiramientos asistidos.
• Utilización de material poco conocido.
• Uso de material donde el entrenador personal sea imprescindible.

Perfiles de Comportamiento (DISC)

Los perfiles de comportamiento DISC son:

• Dominante
• Influyente
• Sensato (Estable)
• Correcto (Cumplidor)