Contracciones Musculares, Fuerza y Velocidad: Fundamentos y Aplicaciones en el Deporte

Tipos de Contracciones Musculares

Los movimientos son provocados por la la contracción de los músculos. Hay tres tipos principales:

• Isotónicas: La tensión muscular produce una variación de la longitud del músculo y, con ello, un movimiento del segmento implicado. Se subdividen en:
  • Concéntricas: El músculo se acorta, produciendo un movimiento en contra de la fuerza de la gravedad. Son las más habituales.
  • Excéntricas: El músculo se alarga. Estas contracciones frenan el movimiento y se dan en movimientos que se producen en el mismo sentido de la gravedad.
• Isométricas: A pesar de incrementarse la tensión muscular, la longitud del músculo no varía, por lo que no se produce movimiento. Se dan cuando la resistencia a vencer es demasiado grande.
• Auxotónicas: Son combinaciones de cualesquiera de las otras contracciones.

Factores Determinantes de la Fuerza Muscular

La fuerza muscular está influenciada por diversos factores:

Factores Fisiológicos

Son los determinados por la estructura del músculo. Influyen:

• El corte transversal del músculo, que es el diámetro del músculo en su parte media.
• La forma del músculo (la bipenniforme es la que más fuerza produce).
• El tipo de fibras musculares:
  • Lentas: Contracciones de poca intensidad, capaces de trabajar durante mucho tiempo.
  • Rápidas: Trabajan durante poco tiempo, con mucha intensidad.
  • Mixtas: Dependiendo del entrenamiento, pueden adaptarse a las características de las anteriores.

Factores Mecánicos

Son los determinados por la forma de realizar el movimiento. Influyen el ángulo del movimiento y el giro de la articulación.

Otros Factores

La motivación y la alimentación son cruciales. La fuerza se incrementa con la edad y el género también influye.

Relación de la Fuerza Muscular con la Salud

El trabajo de fuerza, especialmente con cargas elevadas, puede conllevar un alto riesgo de lesión. Un trabajo inadecuado puede producir lesiones articulares o musculares, así como deformaciones en la columna. Un exceso de masa muscular, si no está equilibrado, puede producir una disminución de la velocidad, la flexibilidad, la resistencia o incluso la coordinación de los movimientos.

Recomendaciones para el Entrenamiento de Fuerza

• Mantener la espalda recta.
• No aumentar las cargas de forma excesiva o repentina.
• Trabajar ambos laterales del cuerpo de manera equilibrada.
• Compensar el trabajo de los músculos antagonistas.

Factores Determinantes de la Velocidad

Factores Fisiológicos

Determinados por la estructura del músculo:

• Tipo de fibras musculares: Se distinguen 3 tipos:
  • Lentas: Contracciones de poca intensidad, pero capaces de trabajar durante mucho tiempo.
  • Rápidas: Trabajan durante poco tiempo, con mucha intensidad.
  • Mixtas: En función del entrenamiento, se acercan más a las características de unas u otras.
• Cantidad de masa muscular: Un incremento de masa muscular proporcionado y equilibrado con el resto de capacidades físicas puede favorecer la velocidad (a mayor volumen, mayor velocidad potencial).
• Longitud del segmento corporal: Cuanto mayor sea el segmento, más grandes son las palancas que se pueden realizar, lo que puede permitir una mayor velocidad.

Factores Físicos y Biomecánicos

• Amplitud de zancada: Distancia entre un apoyo y el siguiente.
• Frecuencia de zancada: Número de apoyos por minuto. Para alcanzar la máxima velocidad, es crucial encontrar la relación ideal entre ambos para cada persona.
• Capacidad de mantener la máxima velocidad: No solo se trata de alcanzar la máxima velocidad, sino de conseguir mantenerla durante el mayor tiempo posible.
• Coordinación: Para que una persona alcance su máximo potencial de velocidad, es necesario que todos los movimientos estén coordinados para que se produzcan en el momento justo y en la dirección adecuada.