Contracció Muscular: Tipus, Moviments i Entrenament

Què és la contracció muscular?

La contracció muscular és el producte final d'una sèrie de funcions realitzades pels diferents sistemes i aparells del cos humà. En realitat, una contracció muscular és un moviment dels components interns del múscul: les miofibril·les musculars. Quan es produeix un moviment, cadascun dels músculs afectats té una funció concreta: els músculs agonistes es contreuen, i els músculs oposats, els antagonistes, es relaxen per poder estirar-se i permetre el moviment.

Tipus de contraccions musculars

1. Contracció isotònica o dinàmica: es produeix quan, a conseqüència de la contracció muscular, el múscul canvia de longitud i apareix el moviment.

   • Contracció isotònica concèntrica: el múscul s'escurça.
   • Contracció isotònica excèntrica: el múscul s'allarga.

   Això dona lloc a dos tipus de moviments:

   • Moviment actiu o positiu: si el pes o la resistència que s'ha de vèncer és més petit que la potència que aplica la tensió del múscul.
   • Moviment resistit o negatiu: si el pes o la resistència que s'ha de vèncer és més gran que la força que exerceix el múscul.
2. Contracció isomètrica o estàtica: quan, malgrat la tensió muscular, no es produeix cap moviment extern apreciable i el múscul no canvia de longitud.
3. Contracció auxotònica o mixta: quan en un mateix moviment es realitzen successivament o alternativament contraccions isotòniques i isomètriques.

Tipus de moviments articulars

1. Flexió-extensió: són moviments contraris. La flexió és el moviment en el qual els extrems dels segments afectats per l'articulació s'acosten, i l'angle que formen es fa més petit. L'extensió, doncs, serà el moviment en el qual els extrems s'allunyen i l'angle que formen es fa més gran.
2. Abducció-adducció: es tracta d'una flexió o extensió lateral. L'abducció vol dir separació de l'eix longitudinal o vertical del cos. L'adducció vol dir acostament a l'eix vertical del cos.
3. Rotació: és el moviment en el qual el segment gira sobre el seu eix vertical. Pot ser interna o externa.
4. Circumducció: és un conjunt de moviments i es produeix quan el segment afectat descriu una circumferència imaginària.

L'Entrenament Físic

L'entrenament és l'acció i l'efecte d'entrenar. Es tracta d'un procés per a l'adquisició de coneixements, habilitats i capacitats.

La Llei de Selye o Síndrome General d'Adaptació

Aquesta llei explica com el cos s'adapta a l'estrès de l'entrenament. Les seves deduccions principals són:

• S'han de treballar els músculs amb un entrenament periòdic.
• Tant important és el treball com el descans.
• La fatiga i la sobrecompensació són proporcionals al treball realitzat.
• S'ha d'incrementar el treball al llarg del temps.

Principis de l'entrenament

• Principi d'unitat: l'organisme és una màquina que actua en conjunt.
• Principi de generalitat i especialitat: cal un entrenament específic per a objectius concrets.
• Principi de relació: totes les qualitats físiques estan relacionades.

Components de la càrrega

• Càrrega: ens indica el treball realitzat.
• Volum: la quantitat de treball que hem realitzat.
• Intensitat: la qualitat del treball.

Estructura d'una sessió de treball

Una sessió d'entrenament es divideix generalment en tres parts:

1. Escalfament
2. Part principal
3. Part final o tornada a la calma