Condició Física i Reglament de Handbol: Guia Completa

Condició Física: Components Essencials

La resistència és la capacitat de realitzar un treball eficientment durant el màxim temps possible.

Tipus de Resistència

Hi ha dos tipus de resistència: anaeròbica i aeròbica.

Mètodes d'Entrenament de la Resistència

Hi ha diversos mètodes d'entrenament de la resistència: continu, intervàlic i de repeticions.

La força és la capacitat de generar tensió intramuscular.

Classificació de la Força

La força es classifica en: força absoluta, màxima, explosiva i resistència.

La velocitat és la capacitat de realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible a un ritme d’execució màxima i durant un període de temps breu.

Classificació de la Velocitat

La velocitat es classifica en: velocitat de reacció, gestual i de desplaçament.

La flexibilitat és la capacitat de realitzar un moviment el més àmpliament possible.

Classificació de la Flexibilitat

Classificació general: flexibilitat estàtica o passiva i flexibilitat dinàmica o activa.

En qualsevol moviment: absoluta, de treball i residual.

Reglament de Handbol

Durada del Partit

Dues parts de 30 minuts amb 10 minuts de descans.

Jugadors

L'equip està integrat per 12 jugadors: 7 de camp (6 i 1 porter) i 5 reserves.

Posicions dels Jugadors

• Porter: Jugador que defensa la porteria.
• Extrems: Són els jugadors que actuen més a prop de la línia de banda. Les seves característiques principals són la velocitat i l'habilitat en el llançament des de posicions difícils.
• Laterals: Destaquen per la seva alçada i potència de llançament.
• Pivot: Juga en el centre de l'atac i d'esquena a la porteria. És un jugador fort que lluita contra les defenses per aconseguir espais per als seus companys.
• Central: Jugador que organitza el joc d'atac de l'equip.

Sancions Tècniques

• Cop franc: Llançament que fa un jugador per tornar a posar la pilota en joc quan l'equip contrari ha comès una falta. Es fa des del lloc on s'ha comès aquesta. Els jugadors defensors han de situar-se a 3 metres de la pilota.
• Llançament de 7 m o penal: Sanció tècnica màxima imposada a un jugador defensor per haver evitat de forma antireglamentària una situació clara de gol.
• Passes: Falta comesa per un jugador que camina o corre més de 3 passes sense fer botar la pilota.
• Dobles: Falta comesa per un jugador quan corre fent botar la pilota, s'atura i la torna a fer botar.
• Servei de banda: Llançament que fa un jugador quan la pilota ha sortit per la línia de banda. S'ha de fer des del mateix lloc i trepitjant la línia.

Sancions Disciplinàries

• Amonestació: Targeta groga a un jugador per haver tingut una conducta antireglamentària.
• Exclusió: Si el jugador continua amb la mateixa actitud, l'àrbitre el sanciona amb una exclusió del joc durant 2 minuts.
• Desqualificació: La tercera exclusió del mateix jugador se sanciona amb una targeta vermella. Aquest jugador no podrà tornar a jugar, però podrà substituir-lo un altre al cap de 2 minuts.
• Expulsió: Davant d'una acció antidisciplinària molt greu, l'àrbitre sancionarà el jugador amb targeta vermella directa: expulsió del jugador per tot el partit.