Conceptos Fundamentales de Movilidad y Flexibilidad en el Deporte

Conceptos Clave: Movilidad vs. Flexibilidad

Movilidad Articular

Se refiere al recorrido normal de una articulación dependiendo de su tipo específico. Es un concepto aplicado a una articulación particular, por lo que no se generaliza a todas las articulaciones del cuerpo.

Flexibilidad

Define el recorrido normal de todas las articulaciones del cuerpo, incluyendo la columna vertebral. Se evalúan todas las articulaciones para determinar el nivel general de flexibilidad de una persona, no solo una específica.

Factores que Influyen en la Flexibilidad

• Depende de los acortamientos y debilidades estructurales.
• Influencia de los ligamentos (que sostienen los huesos), la estructura ósea y el líquido sinovial.

Factores que Afectan a la Movilidad y Flexibilidad

• Entrenamiento específico.
• Genética y sexo (las mujeres suelen presentar mayor flexibilidad debido a su composición corporal).
• Edad.
• Costumbres sociales y el uso habitual del cuerpo.

Métodos para Trabajar la Flexibilidad

Método Pasivo

Requiere la ayuda de un elemento externo o un compañero para realizar el estiramiento.

Pasiva Estática

No se utiliza rebote. El estiramiento se logra con la ayuda de un compañero hasta alcanzar el tope articular.

El sujeto pasivo no ejerce ningún tipo de fuerza, lo que facilita la relajación para conseguir un estiramiento efectivo. Una vez alcanzado el máximo estiramiento, se mantiene la posición durante unos segundos y luego se afloja para regresar a la posición de partida.

Pasiva Dinámica

Implica rebote. El estiramiento es realizado por un compañero, pero el segmento no permanece inmóvil; se alcanza la posición final mediante sucesivos movimientos de cortos recorridos. Este método no debe aplicarse habitualmente.

Método Activo

La persona realiza el trabajo de estiramiento por sí misma, sin ayuda externa.

Activo Estático

La acción muscular del ejecutante realiza el estiramiento, pudiendo ayudarse de material de asistencia como bancos o espalderas. Se mantiene la posición durante unos segundos y luego se afloja. Se busca alcanzar el máximo rango articular.

Activo Dinámico

Se produce para despertar el reflejo miotático mediante rebotes. Es común en prácticas deportivas como las artes marciales o la gimnasia artística, las cuales requieren una mayor movilidad articular. No tiene como objetivo principal mejorar la elasticidad muscular.

Método FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

Es una variante del método pasivo estático y es considerado un método muy eficaz para elongar.

Procedimiento FNP

1. Alcanzar el punto máximo de estiramiento mediante la asistencia de un compañero o un elemento, manteniendo la posición durante 10 segundos.
2. Proceder a relajar el músculo y aprovechar la caída de tensión para forzar ligeramente más el estiramiento.
3. Repetir este ciclo 2 o 3 veces, pasando a un nuevo ángulo más exigente.

Advertencia: Generar tensión en un músculo que ya está siendo forzado conlleva riesgos de sufrir lesiones en el tejido blando.

Capacidades Relacionadas con la Velocidad

Velocidad

Capacidad de moverse lo más rápido posible sin un ahorro significativo de energía. Depende de la fuerza del atleta, de la capacidad anaeróbica y de las capacidades neuromusculares.

Velocidad de Reacción

Es el tiempo que media entre la presentación de un estímulo y el inicio de la acción.

Tipos de Velocidad de Reacción

• Elementales: Respuestas a estímulos conocidos (ej. natación, atletismo). El ejecutante sabe qué acción debe realizar.
• Complejas: Aparecen en deportes caracterizados como acíclicos (ej. vóley, básquet). El ejecutante no sabe con certeza qué acción deberá realizar.

Velocidad de Acción

Se aplica en cualquier deporte y depende directamente de la técnica específica de cada disciplina. Es un componente que el profesor debe trabajar activamente.