Conceptos Fundamentales de Capacidades Físicas y Métodos de Evaluación

Conceptos Fundamentales de las Capacidades Físicas Básicas

1. Resistencia Aeróbica

Es la capacidad para sostener un esfuerzo, con equilibrio entre aporte y consumo de oxígeno, durante el mayor tiempo posible, pero con intensidad moderada.

2. Consumo Máximo de Oxígeno (VO2Max)

Se define como la cantidad máxima de O2 que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. Sus características son:

• Va aumentando gradualmente con la edad y se alcanza el máximo entre los 18 y los 25 años.
• En cuanto al sexo, es mayor en los hombres para cualquier edad.

Métodos de Evaluación de la Potencia Aeróbica

• Test de Naveta: Evalúa y nos permite conocer la potencia aeróbica.
• Test de Cooper: Consiste en recorrer la máxima distancia posible en 12 minutos hasta el agotamiento, en máximo esfuerzo.

3. Resistencia Anaeróbica

Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación y cubrir la demanda energética.

Tipos de Resistencia Anaeróbica

3.1. Resistencia Anaeróbica Aláctica

• Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 segundos).
• La presencia de oxígeno es prácticamente nula.
• No produce sustancias de desecho.

3.2. Resistencia Anaeróbica Láctica

• Los esfuerzos son de media duración (15 segundos a 2 minutos).
• La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico), que se acumula y causa fatiga.

4. Fuerza

La fuerza, como capacidad física básica, se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia. El entrenamiento periódico y sistemático nos permite obtener adaptaciones como:

• La hipertrofia.
• Aumentar el consumo energético y reducción de grasa corporal.
• Favorece al sistema óseo.

Evolución de la Fuerza con la Edad

Alcanza su nivel máximo de los 20 a 25 años, después disminuye de manera considerable. A los 25 años se pierde el 1% de la fuerza máxima cada año.

Tipos de Fuerza

4.1. Fuerza Máxima

Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible. Se utilizan grandes cargas y pocas repeticiones y velocidad.

4.2. Fuerza Velocidad o Explosiva

Es la capacidad que tienen los músculos de imprimir a una carga la máxima aceleración posible.

Ejemplos: Voleibol al saltar y rematar; fútbol al golpear el balón.

4.3. Fuerza Resistencia

Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. Se realiza un alto número de repeticiones, ya que ni la carga ni la velocidad son máximas.

Ejemplos: Remo, esquí.

5. Flexibilidad

Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. No genera movimiento, solo lo posibilita.

Componentes de la Flexibilidad

Existen dos componentes: Flexibilidad estática y dinámica.

Movilidad Articular y Elasticidad Muscular

Es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible.

FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR

Evaluación de la Flexibilidad

• Test Sentarse y Alcanzar: Para medir la flexibilidad del tronco e isquiotibiales.