Conceptos de Fisiología del Ejercicio y Capacidades Físicas

Educación Física (EF)

Teórica y pedagógicamente, se entiende como el desarrollo de todas las capacidades que giran en torno a la formación corporal, para conseguir el mayor grado de posibilidades físicas, motrices, expresivas y rítmicas. Todo ello en función de que sirva de base para el desarrollo de la personalidad, la capacidad intelectual, la capacidad afectiva y la relacional.

El Calentamiento

Se define como todas las actividades anteriores a la actividad principal, realizadas de una forma general y suave para preparar nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo.

Objetivos del Calentamiento

• 1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
• 2. Evitar el riesgo de lesión.

Factores del Calentamiento

• 1. Duración
• 2. Intensidad
• 3. Repetición
• 4. Pausas
• 5. Progresión

Condición Física y Cualidades Motrices

Condición Física: Es la capacidad de realizar un esfuerzo o trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones.

Cualidades Motrices

• 1. Coordinación
• 2. Equilibrio
• 3. Agilidad

La Coordinación

Es la capacidad de resolver de forma ordenada y armónica un problema de movimiento. Sus condiciones son:

• 1. Eficacia: En cuanto a usar los músculos necesarios y usar solo la fuerza precisa.
• 2. Exactitud: En el resultado obtenido.
• 3. Capacidad de juicio: O introspección del movimiento que se realiza.

Resistencia y Metabolismo del Oxígeno

Resistencia Aeróbica

Capacidad del cuerpo humano para mantener un esfuerzo de baja o media intensidad, de duración media o larga, obteniendo la energía necesaria en presencia de O2. Se trabaja en equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.

Resistencia Anaeróbica

Capacidad del organismo para mantener un esfuerzo de intensidad media o alta durante un periodo corto de tiempo, obteniendo la energía necesaria con O2. Se trabaja en deuda de oxígeno.

Conceptos Relacionados con el Oxígeno

• Consumo de O2: Oxígeno utilizado por las células en la función respiratoria interna.
• Déficit de O2: Falta de oxígeno necesario para el trabajo durante la realización del esfuerzo.
• Deuda de O2: Exceso de oxígeno que consume el organismo durante el periodo de recuperación para solventar el déficit contraído durante la realización del esfuerzo.

Fisiología y Función Muscular

Tipos de Contracción Muscular

• 1. Isotónica: Se produce cuando hay una variación en la longitud del músculo. Incluye el acortamiento (contracción isotónica concéntrica) y el alargamiento (contracción isotónica excéntrica).
• 2. Isométrica: Cuando no se modifica la longitud del músculo y no ejercemos ningún tipo de movimiento.
• 3. Auxotónica: Es una mezcla de los dos tipos anteriores.

Propiedades de los Músculos

• 1. Excitabilidad: Mayor o menor facilidad que poseen los músculos para actuar al recibir los impulsos nerviosos.
• 2. Elasticidad: Facilidad de alargar su longitud y luego volver a su estado primitivo.
• 3. Contractilidad: Acortamiento sin que varíe el volumen del músculo excitado.

Fases de la Contracción

• De latencia: Tiempo que pasa desde que se manda el estímulo al músculo hasta la contracción.
• De contracción: Tiempo real de contracción.
• De relajación: Tiempo durante el cual el músculo recupera su posición inicial.

Función del Músculo

• 1. Motora / Agonista: Función que hace el músculo responsable del movimiento.
• 2. Antagonista: Función contraria a la agonista.
• 3. Fijadora / Estabilizadora / Sostén: Función del músculo para fijar alguna parte del cuerpo contra la tensión del agonista o de la gravedad.
• 4. Neutralizadora: Anula la acción de un agonista que no queremos que se ejecute.