Conceptos Esenciales en Salud: Sedentarismo, Ejercicio y Discapacidad

Concepto de Conducta Sedentaria

Las conductas sedentarias son aquellas que requieren un gasto energético muy bajo. Incluyen actividades que implican estar sentado o recostado (pero no de pie), como ver televisión, etc. Estas se manifiestan en diversos ámbitos: en el trabajo (remunerado o no), durante los viajes y en el tiempo de ocio. El tiempo dedicado a estas conductas se denomina tiempo sedentario.

Prescripción de Programas de Ejercicio

Para promover y mantener la salud, todo adulto sano (entre 18 y 65 años) requiere de actividad física aeróbica de intensidad moderada, por un mínimo de 30 minutos al día, 5 días a la semana (150 min/semana).

• Para alcanzar estas recomendaciones, se pueden combinar actividad física moderada y vigorosa.
• Se pueden lograr beneficios adicionales para la salud con 300 min/semana (por ejemplo, 5 x 60 min) de actividad moderada o 150 min/semana de actividad física vigorosa (5 x 30 min), especialmente en cuanto a la reducción de peso y la regulación del metabolismo de grasas y carbohidratos.
• Estas actividades deben ser adicionales a las actividades de la vida cotidiana de baja intensidad o muy corta duración.
• Es posible acumular 30 minutos o más de actividad física aeróbica de moderada intensidad, generalmente equivalente a caminar rápido y percibir un aumento de las pulsaciones cardíacas, sumando sesiones de al menos 10 minutos por sesión.
• La actividad física vigorosa corresponde, por ejemplo, a trotar y causa un aumento sustancial en la respiración y las pulsaciones cardíacas.
• Adicionalmente, se recomienda el entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares, al menos 2 veces por semana, con el fin de preservar la masa y la resistencia muscular.

Diferencias entre Discapacidad Permanente y Transitoria

• Discapacidad Permanente: Considera el déficit estructural y/o funcional que no es reversible. Las intervenciones en rehabilitación se centran en disminuir el impacto que esto tenga en la independencia del individuo en sus actividades de la vida diaria y en su entorno familiar y social, potenciando su inclusión social.
• Discapacidad Transitoria: Derivada de una patología aguda o traumática, en la que es esperable la recuperación ad integrum. Las intervenciones de rehabilitación se centran en minimizar los tiempos de recuperación y prevenir complicaciones en su evolución.

Porcentaje de Discapacidad para Caminar (Encuesta MINSAL + INE 2000)

Según la Encuesta de Calidad de Vida y Salud 2000 (MINSAL + INE), el porcentaje de personas con discapacidad para caminar es del 3.9 %.