Conceptos Esenciales y Principios Biológicos del Entrenamiento Deportivo

El Entrenamiento Deportivo: Conceptos Fundamentales

El entrenamiento es un proceso que tiene como objetivo principal incrementar el rendimiento de una persona mejorando sus cualidades físicas.

Características del Entrenamiento

• Proceso: En el que se progresa poco a poco para mejorar.
• Científico: Porque se aplican conocimientos que han sido comprobados.
• Pedagógico: Porque se establece una relación entre dos personas: entrenador y deportista.

Equilibrio Homeostático

Se denomina equilibrio homeostático a las funciones orgánicas (como la circulación) y a las constantes vitales del cuerpo humano que tienden a mantener un estado de estabilidad. Existen muchos factores estresantes que pueden disminuir este equilibrio, por ejemplo, una gripe.

Respuesta del Cuerpo Humano al Ejercicio (Fases)

La respuesta del organismo al estímulo del entrenamiento se establece en tres fases:

1. Fase de Desgaste

   Se caracteriza por un descenso en la línea del equilibrio, ocasionado por la fatiga del ejercicio físico.

2. Fase de Recuperación

   Después del desgaste, el cuerpo humano comienza a superar el cansancio y se recupera progresivamente. La línea de equilibrio asciende hasta recuperarse por completo.

3. Fase de Sobrecompensación

   Ocurre una vez completada la recuperación. La línea de equilibrio alcanza un nuevo nivel, superior al anterior, preparando al cuerpo para una carga mayor.

Variables Clave del Entrenamiento

Volumen

El volumen es la cantidad total de un ejercicio practicado. Se puede medir en:

• Unidades de tiempo.
• Unidades de espacio (kilómetros).
• Número de series y repeticiones.

Intensidad

La intensidad es la calidad del trabajo realizado. Se puede medir mediante:

• La frecuencia cardíaca en relación a la FC máxima (220 - edad).
• El consumo de oxígeno en relación al máximo que puede consumir una persona.
• Los vatios (watts), muy utilizados en los entrenamientos de ciclismo.

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

1. Principio de Individualidad

   Cada persona tiene una línea de equilibrio diferente y, por lo tanto, un nivel físico distinto. Si se aplica una carga de entrenamiento a dos personas, puede resultar muy fuerte para una y floja para la otra.

2. Principio de Adaptación

   La sucesión en el tiempo de múltiples sobrecompensaciones produce una transformación y adaptación del metabolismo y de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo.

3. Principio de Intensidad

   La carga de entrenamiento debe ser la apropiada y debe estar ajustada al nivel físico de cada persona para conseguir una correcta sobrecompensación.

4. Principio de Progresión

   Las cargas de entrenamiento deben ir incrementándose de forma lenta y constante. Después de sucesivas sobrecompensaciones, el organismo se adapta al estímulo y este ya no produce ningún desgaste.

5. Principio de Continuidad

   Si se entrena regularmente, se aprovechan las sobrecompensaciones y, al final, se consiguen adaptaciones que mejoran el rendimiento.

6. Principio de Alternancia (Descanso)

   Se deben respetar siempre los periodos de descanso después de una carga de entrenamiento con el fin de permitir que el organismo se sobrecompense.