Conceptos Esenciales de Capacidades Físicas y Gimnasia

Capacidades Físicas Fundamentales

Fuerza

Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular.

• Fuerza Máxima: Es la fuerza máxima que se aplica contra una resistencia, sea dinámica o estática. Depende de la sección transversal del músculo y la coordinación.
• Fuerza Explosiva: Magnitud de llegar a valores máximos de tensión muscular, depende de la coordinación intramuscular. Vence una fuerza no máxima a la velocidad y se relaciona con la potencia.
• Fuerza Resistencia: Capacidad de la musculatura de hacer frente al cansancio durante exigencias prolongadas de fuerza.

Contracciones Musculares

• Contracción Isotónica: Variación en la longitud del músculo, ya sea acortamiento (isotónica concéntrica) o alargamiento (excéntrica).
• Contracción Isométrica: No se modifica la longitud del músculo, no hay movimiento.
• Contracción Auxotónica: Mezcla de las dos anteriores.

Coordinación

Coordinación es la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto.

Las Capacidades Coordinativas son procesos nerviosos de control de movimiento acorde a la situación que resultan o dependen de experiencias específicas. Hay 7:

• Diferenciación
• Acoplamiento
• Reacción
• Orientación
• Equilibrio
• Adaptación
• Ritmización

Postura

• En reposo: Un reposo meramente relativo.
• Activa: Se logra por una enfatizada acción de la musculatura responsable de la erección de la estructura.

Flexibilidad

Flexibilidad es la capacidad psicomotora y propiedad de los tejidos responsables de ceder, disminuir su resistencia y permitir más amplitud de arco articular en los diferentes gestos motores.

Componentes de la Flexibilidad

• Movilidad: Lo que poseen las articulaciones para realizar movimientos.
• Elasticidad: Aumenta la extensión longitudinal y retornando a su forma original.
• Plasticidad: Tomar formas diversas por efecto de la fuerza.
• Maleabilidad: La piel se pliega rápidamente.

Tipos de Flexibilidad

• Flexibilidad General: Grado de amplitud angular del conjunto de articulaciones del cuerpo en sus distintas posibilidades de movimiento.
• Flexibilidad Específica: Amplitud angular de una articulación y un movimiento particular.

Ejercicios Básicos de Gimnasia

Vertical (Parada de Manos)

Ejercicio de apoyo sobre los brazos, es la capacidad de mantenerse y colocar el cuerpo en posición invertida.

Ejecución

• Posición inicial: De pie, brazos al frente.
• Pérdida del equilibrio: Un paso adelante, llevando el peso del cuerpo.
• La pierna que se adelanta es de empuje y la otra es la de elevación.
• La de empuje, por su acción extensora, lleva hacia arriba la cadera; la de elevación busca equilibrio.
• Las manos con los dedos al frente, hombros colocados sobre el punto de apoyo.

Errores comunes

• Paso corto.
• Patear con la pierna de elevación.
• Poner rígida la pierna de empuje.
• Hacer arco.

Ejercicios de aprendizaje

• Conejo en el lugar.
• De espalda a la pared, subir caminando.
• Patalear en el apoyo de las manos.

Rol Adelante

Movimiento de rotación del cuerpo hacia adelante.

Ejecución

• Posición inicial: De cuclillas, espalda derecha y brazos al frente.
• Despegue, elevación y traslación de cadera: Por acción explosiva de piernas.
• El cuerpo queda en el aire en posición encarpada y va hacia el punto de apoyo de las manos en colchoneta.
• Al tomar contacto con la colchoneta, las manos deben estar bien apoyadas con dedos abiertos.
• Se flexiona rápidamente el cuello.
• Se debe apoyar lentamente la zona dorsal y las piernas extendidas hasta que la cadera toma contacto con la colchoneta.

Errores comunes

• Columna extendida en el rol.
• Poca elevación de cadera.
• Apoyar talones lejos de glúteos en recobro.

Ejercicios de aprendizaje

• Nos agrupamos (rodilla al pecho, manos en canilla) y rodar como hamaca.
• Luego en cuclillas.