Conceptos esenciales de actividad física, entrenamiento y evaluación en Educación Física

1. Definiciones fundamentales

Actividad física: Movimiento del cuerpo humano que produce un gasto energético superior al nivel metabólico de reposo, producido por una acción muscular voluntaria. Esto es una cualidad de los seres vivos de la cual se ha tomado un sentido fuera de lo biológico. (Ej.: correr detrás de un autobús).

Ejercicio físico: Actividad planificada, estructurada y repetitiva, realizada con un objetivo para mejorar o mantener la forma física. (Ej.: ir al gimnasio).

Gimnasia: La gimnasia, como tal, es un deporte ya que está reglado e institucionalizado. (Ej.: gimnasia rítmica).

Deporte: Actividad reglada y avalada por una institución deportiva. (Ej.: triatlón).

2. Agujetas

Agujetas: Las agujetas son microrroturas de fibras en la unión músculo-tendinosa. Para prevenirlas hay que dosificar los esfuerzos de manera progresiva y gradual. Cuando ya se tienen, es recomendable realizar el mismo ejercicio pero con menos intensidad para irrigar de sangre el músculo y favorecer una regeneración más rápida.

3. Flexión de hombro

Flexión de hombro: La flexión de hombro se produce en el plano sagital y alrededor del eje horizontal (transversal).

4. Modificación del mando directo

Modificación del mando directo: Hay una distribución libre, pero mirando al profesor, ya que depende de él. El trabajo es simultáneo para todos los alumnos y el profesor expresa lo que hay que hacer al principio. El profesor es un transmisor y asigna las tareas. Indica un circuito y los alumnos deberán hacerlo después.

5. Capacidades básicas

Capacidades básicas: Son predisposiciones fisiológicas innatas que mejoran a través del entrenamiento.

Test de fuerza:

• Fuerza máxima: 1
• Fuerza rápida: 2
• Fuerza resistencia: 1

Nota: 1 = lo mejor; 3 = lo peor.

Escala descriptiva

En este instrumento se toma el factor saltar, y por alumno y sesión se va describiendo cómo lo ha hecho.

• Fecha 11/3 — Alumno: Paula — Rasgo: saltar — Descripción: bien.
• Fecha 11/3 — Alumno: Noelia — Rasgo: saltar — Descripción: mal, se tropieza.

6. Movimiento activo / pasivo

Movimiento activo: Es un movimiento que realiza el propio músculo y supone un gasto calórico. Ej.: levantar una botella con la mano.

Movimiento pasivo: Es el movimiento que realiza una fuerza externa y que no supone gasto calórico, por ejemplo ayudarte con gomas, con otra persona o con tu propio brazo (cuando alguien te moviliza).

7. Exceso de proteínas

Exceso de proteínas: El exceso de proteínas puede producir un aumento del tejido graso y sobrecargar el riñón, ya que el organismo transforma los excesos de proteínas en grasas y el riñón debe trabajar más para eliminar el exceso de amonio.

8. Inclinación del tronco

Inclinación del tronco: Movimiento que se realiza en el plano sagital y alrededor del eje horizontal (transversal).

9. Resolución de problemas

Resolución de problemas: El profesor plantea un determinado ejercicio en clase y el alumno es libre de realizarlo como quiera, siempre y cuando llegue al objetivo final. Ej.: el profesor pone un circuito en clase y tienes que llegar de un lado a otro; la forma en la que llegas no es lo importante, sino que llegues. (El alumno tiene autonomía para realizar el ejercicio).

10. Escala de puntuación ordinal

Escala de puntuación ordinal: Escala que sirve para evaluar a un alumno sin números. Se crea una tabla en la que se evalúa un ejercicio (ej.: mini-voleibol). Dentro de ese ejercicio se evalúan diferentes aspectos (habilidad, recepción, colocación, saque, defensa) y son esos aspectos los que se valoran sin números, usando categorías como DEF, INSUF, REGULAR, BIEN, MUY BIEN.