Conceptos Esenciales de Actividad Física y Entrenamiento Deportivo

Glosario Esencial de Conceptos en Actividad Física y Entrenamiento

Actividad Física

Cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos esqueléticos y que da lugar a un gasto energético que supera el nivel de reposo.

FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

Se basa en el hecho de que a la contracción de un músculo le sigue una fase de relajación con disminución de la tensión de dicho músculo, lo cual disminuye la resistencia muscular refleja contra el estiramiento.

PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

Es la llamada facilitación, estiramiento neuromuscular propioceptivo o estiramiento post-isométrico.

Flexibilidad

Capacidad física básica de amplitud máxima de un movimiento de una articulación determinada. Es la capacidad que tiene un músculo de alcanzar su longitud óptima, lo que le permite alcanzar el máximo desplazamiento.

Fuerza

Capacidad física básica que nos permite, mediante acciones musculares, vencer resistencias u oponerse a ellas; y en algunas ocasiones, crear la tensión suficiente para intentarlo.

Vuelta a la Calma

Es una reducción paulatina del trabajo realizado, con el objetivo de normalizar las variables fisiológicas (pulsaciones y frecuencia respiratoria, disminuir lactato, estirar para relajar músculos, bajar temperatura).

Ejercicio Físico

Cualquier movimiento del cuerpo planificado, estructurado y repetitivo, hecho para mejorar o mantener uno o más factores de la condición física.

Deporte

Actividad física reglada y realizada con intención más o menos competitiva.

Resistencia

Capacidad de realizar un esfuerzo de una determinada intensidad durante el mayor tiempo posible.

Cualidades Físicas Básicas

Conjunto de capacidades determinadas por los procesos metabólicos y orgánicos de la musculatura voluntaria.

Condición Física

Capacidad de una persona de efectuar satisfactoriamente un trabajo muscular.

Calentamiento

Conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previamente a toda actividad física (AF) en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de poner en marcha todos los organismos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.

Entrenamiento

Proceso continuo consistente en la realización de ejercicios físicos y psíquicos buscando el desarrollo óptimo de las capacidades condicionales, coordinativas y psíquicas del individuo para alcanzar un rendimiento en función de las pretensiones.

Métodos Interválicos

Son entrenamientos en los que se hacen pequeñas pausas que permiten cierta recuperación; a mayor tiempo, mayor recuperación.

Resistencia Anaeróbica Láctica

Esfuerzos de intensidad submáxima como carreras de velocidad prolongada y de medio fondo de atletismo, y muchas de las acciones de los deportes colectivos.

• Frecuencia Cardíaca (F.C.): Mayor de 140 ppm, llegando a 200 ppm.
• Fuente de Energía: Glucólisis anaeróbica.
• Deuda de O2: Importante (50%-80%).
• Duración: 20-30 segundos a 3 o 5 minutos.
• Recuperación: F.C. entre 90-100 ppm.
• Fatiga: Por insuficiente consumo de O2 y la acidosis producida por el acúmulo de ácido láctico.

Resistencia Anaeróbica Aláctica

Capacidad de prolongar esfuerzos sin disminución importante del rendimiento mediante procesos anaeróbicos. Se precisa en esfuerzos de intensidad máxima, exigencia máxima de velocidad y corta duración, como saltos y lanzamientos.

• Fuentes de Energía: ATP-PC.
• Deuda de O2: Grande (85-90%).
• Duración: No superior a 15 segundos.
• Recuperación: Al llegar a 120 ppm.
• Fatiga: Por agotamiento de ATP y alteraciones del SNC.

Resistencia Aeróbica

Capacidad de prolongar un esfuerzo sin una disminución importante del rendimiento, retrasando la fatiga mediante un proceso aeróbico.

• Frecuencia Cardíaca (F.C.): De 120 a 170 ppm.
• Fuente de Energía: Glucólisis aeróbica.
• Deuda de O2: Mínima.
• Duración: Desde los 3-4 minutos en adelante.
• Recuperación: Casi no necesaria.
• Fatiga: Puede llegar por no haber reservas suficientes.