Conceptos Clave en Psicología: Mecanismos de Defensa, Distorsiones Cognitivas y Terapias de Bienestar

Adaptación a la Realidad y Mecanismos de Defensa

La adaptación a la realidad se lleva a cabo reconociendo el entorno y buscando estrategias y recursos para afrontar y superar la disonancia.

Actuación de Mecanismos de Defensa

Los mecanismos de defensa son procesos psicológicos que las personas activan inconscientemente para protegerse de la ansiedad y de la conciencia de amenazas, pero sin incidir en sus causas.

• Negación: Rechaza los aspectos que considera desagradables o intolerables.
• Proyección: Atribuye incorrectamente a los demás sentimientos o pensamientos propios con el objetivo de culpabilizarlos.
• Regresión: Vuelve a periodos anteriores del desarrollo o a comportamientos antiguos que eran más satisfactorios.
• Racionalización: Busca explicaciones incorrectas a una situación o se las inventa, con el fin de encubrir la realidad.
• Distorsión: Atribuye cualidades negativas a los demás o a sí misma.

Distorsiones Cognitivas: Pensamientos Irracionales y su Impacto

Las distorsiones cognitivas son pensamientos distorsionados o ideas irracionales que pueden influir negativamente en el comportamiento de una persona.

• Interferencia arbitraria: Adelantar una conclusión sin pruebas que la apoyen.
• Abstracción selectiva: Centrarse en algunos detalles negativos de la situación, ignorando otros más relevantes.
• Sobregeneralización: Elaborar una conclusión general a partir de uno o varios hechos aislados y aplicar esta conclusión a situaciones no relacionadas entre ellas.
• Maximización y minimización: Evaluar los acontecimientos otorgándoles un peso exagerado o infravalorado respecto a la evidencia real.
• Personalización: Atribuir los acontecimientos externos a uno mismo sin que exista evidencia para ello.
• Pensamiento dicotómico: El todo o la nada. Blanco o negro.
• Descalificación automática de lo positivo: Se quita importancia automáticamente a los aspectos positivos de las cosas y se busca la lectura negativa.

Terapia de Orientación en la Realidad (OR)

La Terapia de Orientación en la Realidad (OR) es un conjunto de estrategias consistentes en presentar a la persona información espacial, temporal y personal para mantener su comprensión de lo que le rodea.

• Destinada a personas con pérdida de memoria, desorientación y trastornos confusionales.
• Cuenta con dos modalidades:
  • 24 horas: Informal, más continuada y constante en el tiempo.
  • En sesiones: Formal, aplicada por terapeutas, que llevan a cabo actividades programadas para fortalecer la orientación. Se realizan sesiones grupales donde se trabaja la memoria, la atención o el pensamiento.

Técnicas de Relajación para el Bienestar Psicológico

Las técnicas de relajación son una amplia variedad de procedimientos encaminados a controlar la propia activación fisiológica.

• Beneficios:
  • Aumentar el autocontrol en cualquier momento o situación.
  • Afrontar de manera sosegada las situaciones previstas o imprevistas de la vida cotidiana.
  • Superar la ansiedad y el estrés, así como sus efectos psicosomáticos (sudoración, mareos, etc.).
  • Identificar y controlar las alteraciones emocionales negativas o las derivadas de la tensión (crisis de pánico, bloqueos, miedos, etc.).
  • Afrontar con mayor normalidad situaciones estresantes e interpretar racionalmente los pensamientos distorsionados.
• Dos técnicas principales:
  • Respiración profunda: Hábitos de respiración para disminuir la tensión muscular y atenuar la ansiedad.
  • Relajación progresiva (Edmund Jacobson): Diferentes técnicas para favorecer la relajación del cuerpo, propuesta por Edmund Jacobson. Se basa en la toma de conciencia de las tensiones musculares que tenemos en diversas regiones del cuerpo y su activación y distensión. Incluye ejercicios para aprender a tensar y relajar secuencialmente varios grupos musculares de todo el cuerpo.

Emociones Fundamentales: Comprendiendo Nuestros Sentimientos

• Sentimos ternura ante personas, seres y objetos indefensos o que no parecen amenazadores.
• De todas las emociones, el amor es quizá la más contradictoria. Nos puede provocar una sonrisa gigantesca o una catarata de lágrimas.
• El odio es una gran antipatía, un rechazo que sentimos hacia algo o hacia alguien. Como consecuencia, deseamos que le ocurra algo malo a alguien.
• La ira/rabia/cólera/furia es velocísima: te domina y se va casi sin que te des cuenta. Por lo general, puede adueñarse de ti en situaciones que consideras muy injustas o que atentan contra tu bienestar.