Conceptos Clave sobre Potencia Muscular y Rapidez de Movimiento

Fundamentos de Fuerza y Velocidad en el Rendimiento Físico

I. La Fuerza: Capacidad para Vencer Resistencias

La fuerza se define como la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.

Tipos de Fuerza Muscular:

• Fuerza Resistencia o Muscular: Es la capacidad para realizar múltiples repeticiones contra una resistencia determinada durante un tiempo prolongado.
• Fuerza Explosiva o Potencia: Es la capacidad para vencer una carga empleando una alta velocidad de contracción muscular en el mínimo tiempo posible.
• Fuerza Máxima: Es la capacidad para oponerse a una carga máxima en relación con las posibilidades de la persona mediante una contracción voluntaria de los músculos.

Mecanismo de Contracción Muscular

Las miofibrillas tienen un aspecto estriado por la alternancia de bandas sonoras y claras de los dos tipos de filamentos de proteínas que las componen: actina y miosina (cuando estos filamentos se aproximan, el músculo se acorta).

Un músculo no puede contraerse (función agonista) si su opuesto no se relaja y se alarga (función antagonista).

II. El Ejercicio Gimnástico

Un ejercicio gimnástico es efectuar un movimiento del cuerpo o una serie de ellos. Puede suponer:

• Autocarga: Cuando la oposición a vencer es solo la del propio cuerpo.
• Sobrecarga: Si se ha de superar un peso añadido.

Un ejercicio gimnástico dinámico es un movimiento del cuerpo que exige la aplicación de fuerza y provoca fatiga.

Fibras Musculares y Velocidad

La composición de las fibras musculares influye en la capacidad de respuesta:

• Las fibras blancas o rápidas se contraen con velocidad y desarrollan la fuerza explosiva.
• Las fibras rojas o lentas no se contraen con rapidez, pero desarrollan la fuerza al contraerse mucho más tiempo.

III. La Velocidad: Rapidez en la Ejecución

La velocidad es la capacidad física que permite realizar movimientos en el mínimo tiempo posible. Tradicionalmente, se ha considerado solo en relación con los desplazamientos.

Clasificación de la Velocidad:

Velocidad Gestual

Permite realizar un movimiento con la mayor rapidez posible (ejemplo: balonmano).

Velocidad de Reacción

Capacidad para reducir el tiempo que transcurre entre la aparición de una señal o estímulo (ejemplo: judo).

Subtipos de Velocidad de Reacción:

• Velocidad de Reacción Simple: Representa una sola señal o estímulo que lleva asociada una única respuesta.
• Velocidad de Reacción Compleja: Varios estímulos, cada uno de los cuales lleva asociada una respuesta diferente.

Factores que Afectan la Velocidad de Reacción:

El órgano que recibe el estímulo influye en el tiempo de respuesta:

1. En igualdad de condiciones, se responde más rápidamente a los estímulos auditivos y táctiles que a los visuales.
2. El tiempo de reacción aumenta si son varias las señales presentes.
3. La falta de atención determina respuestas más lentas.

Velocidad Segmentaria y Global

• Velocidad Segmentaria: Lanzar un dardo a una diana.
• Velocidad de Movimiento Global: Tenis.

Velocidad de Desplazamiento

Permite recorrer una distancia en el mejor tiempo posible (ejemplos: zancada, ciclismo, pedalada).

IV. Aspectos Energéticos y Evolutivos

En los esfuerzos cortos, el organismo utiliza ATP y Fosfocreatina, que se agotan rápidamente, ya que se almacenan en las células musculares en cantidades muy pequeñas.

Desarrollo de la Velocidad:

• La velocidad de desplazamiento mejora hasta los 8 años.
• Entre los 8 y 20 años, se relaciona con el incremento de la fuerza.
• A partir de los 25 años, la velocidad de desplazamiento tiende a descender.

Nota importante: Los sprintes no deben superar los 10 segundos de duración.