Conceptos Clave y Métodos de Entrenamiento en Deporte y Educación Física
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Conceptos Fundamentales del Entrenamiento Físico
Ciclo Indoor o Spinning
El ciclo indoor o spinning es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, a un ritmo determinado, normalmente marcado por el monitor, y en el que se efectúa un trabajo predominantemente cardiovascular. Se practica de forma colectiva, en un lugar cerrado y con música para seguir el ritmo. Tiene una duración aproximada de 45 minutos.
Body Pump
El Body Pump es un entrenamiento colectivo que combina actividades de aeróbic con trabajo muscular mediante el levantamiento de pesas. Suele ser dirigido por un monitor, acompañado de diferentes canciones, durante las cuales se trabaja un grupo muscular diferente. Tiene una duración aproximada de 1 hora.
Resistencia
La resistencia es la capacidad que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se clasifica en resistencia aeróbica y anaeróbica.
Test de Course-Navette
El Test de Course-Navette mide la resistencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 metros repetidamente, siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo es progresivamente mayor, por lo que se debe ir aumentando la velocidad. En total, consta de 23 periodos.
Métodos de Acondicionamiento Físico
Acondicionamiento para la Flexibilidad
Método | Descripción | Progresión | Variaciones |
|---|---|---|---|
Método Activo | Estiramientos máximos sin ayuda o inercia | Aumento progresivo del tiempo y de las repeticiones. | Modificación de posiciones. |
Método Pasivo | Estiramientos máximos con ayuda | Aumento progresivo del tiempo y de las repeticiones. | Incremento del estiramiento asistido. |
Método Cinético | Movimiento previo utilizando la inercia | Aumento progresivo del tiempo y de las repeticiones. | Modificación de posiciones. |
Stretching | Contracción isométrica inicial | Aumento del número de repeticiones. | Modificación de posiciones. |
Acondicionamiento de la Fuerza y Resistencia Muscular
Método | Descripción | Progresión | Variaciones |
|---|---|---|---|
Autocargas | Ejercicios con el propio peso corporal | Aumento del número de ejercicios y repeticiones. | Reducción de pausas, aumento de dificultad y velocidad de ejecución. |
Sobrecargas | Uso de cargas externas | Aumento de repeticiones y carga. | Aumento de la velocidad de ejecución. |
Circuitos | Ejercicios diseñados para diferentes grupos musculares en estaciones | Aumento de repeticiones/estaciones y carga. | Reducción del tiempo de pausas. |
Multisaltos | Repetición de diversos tipos de saltos | Aumento de repeticiones y carga. | Variación de obstáculos, apoyos y terrenos. |
Multilanzamientos | Repetición de lanzamientos con cargas ligeras | Modificación de posiciones iniciales, aumento de carga y repeticiones. | Aumento de la velocidad de ejecución. |
Isometría | Contracciones isométricas: 5 segundos | Aumento de repeticiones y carga. |